Avis sur mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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Clemtoki
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Avis sur mon programme

Message par Clemtoki »

Salut à tous,

Je crée ce post pour vous demander votre avis sur un programme que j’essaye de concevoir.

J’ai commencé la muscu il y a un an environ mais j’ai beaucoup patiné au début faute de temps et de véritable plan d’entraînement.

Depuis septembre je suis assez assidu. Seulement j’utilise Fitbod, c’est une application très bien foutue qui construit à chaque fois une séance selon l’état de fatigue des groupes musculaires, avec une logique de split. Mais un pote m’a dit que le principe des séances aléatoires avec plein d’exos différents a chaque fois c’était vraiment pas le top pour bien progresser.

Du coup je me dis maintenant qu’il faut que je me fasse un vrai programme plutôt que continuer avec Fitbod.

Je me suis aidé des infos disponibles sur ce site (surtout ici), et j’ai adapté avec les exercices que je sens le mieux (l'avantage de Fitbod c'est que j'ai testé une tonne d'exos)

Voilà ce que ça donne pour l’instant :
Lundi :

- Développé couché barre 4x10
- Rowing barre incliné 4x10
- Développé couché haltères 3x12
- Chest Fly 2x10
- Bicep curl haltères 3x10
- Squat barre 4x12
- Superman dynamique 3x20
- Flat knee raise 3x12

Mercredi :

- Dips machine 4x10
- Tractions assistées 4x10
- Développé militaire barre 4x12
- Biceps cure haltères 3x10
- Triceps extension haltère 3x10
- Leg press 5x15
- Deadlift roumain 4x10
- Flat leg raise 4x15
- Planche 3x

Vendredi :

- Développé couché haltères 3x12
- Développé militaire haltères 4x12
- Rowing assis cable 4x12
- Cable crossover 4x10
- Cable pull through 4x12
- Hammer curl 3x10
- Fentes haltères 4x10
- Russian twist 3x20
- Planche côté 2xg / 2xd
Pour l'instant j'ai peur que les séances soient un peu longues. Les deux exos en italiques sont ceux que je pense éventuellement pouvoir sacrifier, mais je ne sais pas trop.

Voilà, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez ! :D
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yam57
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Re: Avis sur mon programme

Message par yam57 »

salut, effet, c'est assez chargé. vas voir le programme débutant du site
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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