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Bonjour, je m'ai construit un programme de type full body pour une prise de masse. Je voudrais savoir si il y a des choses à améliorer. C'est un programme qui utilise les tractions et les dips comme exercises fondamentaux, du fait que je ne peux pas avoir accès à la salle la fin de semaine ce qui fait en sorte que je ferais 2 entrainement au gym et 1 à la maison.


Voici le programme

Entrainement jambe du Lundi (gym)
Haut du corps
• Développer coucher haltère 3 séries
• Dips 4 séries
• Traction pronation 4 séries
Bas du corps
• Leg press 3 séries
• Leg extension 3 séries
• Leg curl 3 séries

Entrainement pec du mercredi (gym)

• Développer coucher haltère 4 séries
• Dips 4séries
• Butterfly à la machine 3 séries
• Traction supination 4 séries
• Leg press 4 séries
• Relevé de genoux (bas des abdos) 4 séries

Entrainements abdominaux du samedi (maison)
Haut du corps
• Dips 4 séries
• Push up décliné 4 séries
• Traction pronation 4 séries

Abdominaux
• Relevé de grenoux 3 séries
• Russian twist 3 séries
• Flutter kicks 3 séries
+Leg extension( limité a 100lbs) 4 séries

Pour ce qui est de la progression des exercises, pour ceux qui utilisent des poids/haltères je n'ai qu'a augmenter la charge, mais pour les dips/traction je pourrais tout simplement les lester si je progresse assez.

salut, les exercices de tirage et de poussée ne sont pas équilibrés. tu fais trop de poussée.

Je voulais incorporer dans mes séances au gym le deadlift, mais en étant plus ou moins débutant je préférais éviter l’exercice. Je pourrais peut être ajouter le pull-over ou le rowing bar pour le dos.
Exemple:

Entrainement jambe du Lundi (gym)
Haut du corps
• Développer coucher haltère 3 séries
• Dips 4 séries
• Traction pronation 4 séries
•Rowing bar 3 séries
Bas du corps
• Leg press 3 séries
• Leg extension 3 séries
• Leg curl 3 séries

Entrainement pec du mercredi (gym)

• Développer coucher haltère 4 séries
• Dips 4séries
• Pull over 3 série
• Traction supination 4 séries
• Leg press 4 séries
• Relevé de genoux (bas des abdos) 4 séries