Esthétiquement, je sais quel résultat je souhaiterai obtenir bien sûr, à ce niveau là c'est plutôt clair pour moi mais je ne sais pas comment je dois m'y prendre pour y parvenir : est-ce que je dois passer par une perte de gras d'abord, ou bien me muscler, ou bien les deux en même temps, une diète ou pas de diète, une reverse diète...
Je suis un programme de "musculation" depuis plus de 15 jours dont je ne suis pas sûre qu'il soit adapté à ce que je souhaiterai obtenir
Il est composé de 3 séances par semaine, dont un échauffement (vélo) de 10 min à chaque fois et pour tous les exercices,4 séries de 10 à 15 répétitions en moyenne, avec augmentation des poids quand nécessaire.
-1ère séance : gobelet squat - extension hanche (élastique) - hip T à la barre - abduction de la hanche (élastique, couchée)
-2ème séance: tirage horizontal TRX - dév' couché TRX - dév' militaire - élévations latérales et 15 min vélo intensité ++
-3ème séance : fentes marchées - squats sautés - hip T au sol pieds surelevés - soulevé terre jambes tendues - jumping jack
Depuis le début, je ne respecte pas les 3 séances semaine puisque j'en fait une 1 jour sur 2, donc 4 séances une semaine et 3 séances l'autre semaine. Aussi, dans l'ensemble, je me donne beaucoup dans chaque exo mais malgré tout, ce programme me laisse toujours un gout de "pas assez".
Bref, si je pars sur un nouveau programme ("plus adapté"), j'aimerai donc passer à :
-4 séances par semaine, chaque semaine dont 3 séances bas du corps, pour l'instant
-ou bien faire du full body sur 3 séances/semaine en intercalant du cardio les jours "off" (1à 3 séances, je ne sais pas trop encore) et je souhaiterai axé le travail à 60/75% sur le renforcement du bas du corps si possible.
Le programme full body proposé par le site est souvent conseillé aux débutants mais étrangement, il est essentiellement axé sur le haut du corps non ?
Sur 6 ou 7 exercices environ, il y en a un seul pour les jambes.
En continuant mes recherches, je suis tombée sur la méthode laffay, souvent critiquée mais j'ai aussi lu qu'elle permettait d'affuter le corps, l'expression m'a plu. J'imagine que cette approche muscle moins que la muscu ?
Ca pourrait correspondre à ce que je cherche (du moins, dans les termes utilisés...). Mais quelque chose me dit qu'il faut beaucoup plus faire attention à ce qu'on mange ou je me trompe ? J'imagine un corps plus sec, et pour l'obtenir, se restreindre dans l'assiette ? ce qui pourrait me faire reculer.
Bref, je suis perdue, si vous pouviez m'éclairer....
J'aurais volontiers contacté un coach mais après 2 mauvaises expériences, dont la dernière qui m'a couté cher pour ne rien en tirer, j'ai plus trop le budget pour un troisième coach à moins que vous en connaissiez un qui vend des programmes "tout fait" qui valent vraiment le coup, adaptables à tous, à un prix vraiment abordable..
Si vous pouviez m'éclairer, merci
