Forum musculation

Bonjour/soir
Je viens faire appel à vous pour vous présenter mon programme et surtout pour me dire tout ce qui ne va pas dedans
Cela fait quelques mois que j'ai commencé la musculation et que j'ai investi dans du matériel (banc,poids, haltères,barre) au fil du temps je me suis crée un programme personnel qui m'a permis d'avoir mes premiers résultats mais étant seul chez moi pour faire du sport et ayant personne avec qui échanger sur le sujet je me suis donc permis de m'inscrire et de vous écrire mon petit pavé
J'ai aussi quelques petites contraintes... je ne vais pas en salle de sport donc mon matériel est assez limité, je n'ai pas de barres de traction et comme tout débutant je pioche à droite à gauche toutes informations/exercice (bonne où mauvaise) pour créer mon programme

Sur ceux trêve de blabla voici ce fameux programme...
(Temps de repos 2min)
Pecs/biceps
Dév incliné haltères 4*10
Dév couché 4*10
Pompes incliné 4 série de 20 répétition (lesté)
Dév écarté 4*10
Curl haltères assis 4*10
Curl barre Z 4*10
Curl marteau 4*10

Épaules/Triceps
Développé militaire 4*10
Élévation Latérale 4*10
Oiseau 4*10
Extension triceps un bras 4*10
Barre au front 4*10
Dips sur un banc 4*10

Dos/jambes
Soulevez de terre 4*10
Rowing barre 4*10
Rowing bûcheron 4*10
Shrug 4*10
Squat4*10 (lesté)
Extension Mollet 4*10

Rappel autre
Crunch
Planche
Course à pied

En général je laisse un jour de repos entre chaque séance.
Ayant qu'une barre et haltères ma séance Dos ne me permet pas de bien travailler tout son ensemble collègue avec une poulie
En espérant que vous puissiez m'indiquer et me dire ce qui va et ne va pas dans mon programme
Je vous remercie et vous souhaite tous de bon résultat et une jolie progression

salut, ton cycle est trop long et tu fais trop d'exercices par séance. inspire toi du programme débutant du site

Super merci à toi pour le conseil je vais m'y pencher beaucoup plus pour adapter mon programme