Programme perso pour 2023
Posté : 27 nov. 2022, 16:07
Bonjour , je suis nouveau sur le forum , ca fait maintenant 6 mois que je fais de la musculation chez moi et je compte revoir un programme avec vous car ce qu'il y a sur le site ne me convient pas vraiment vu que j'ai soit pas la machine , soit des partie du corp que je ne peut pas entrainer .
Alors niveau physique voici le mien : 1m68
64kg (prise de masse depuis 5 mois go vers les 70kg)
Niveau perf actuelle les voici
-DC barre Pr : 70kg
-Dc Haltere en serie 20kg par bras
Voici mon programme actuelle bon je sais que c'est surement loin d'etre un bon programme mais c'était celui que je préférais a faire : Mecredi : -Dc haltère 10x4
-Dc barre 10x4
-Curl Barre 10x4
-Barre front 10x4
Vendredi : -tirage bucheron 10x4
-développé devant
-Curl Haltères
-Extension au dessus de la tete
Dimanche : (Séance force )
-DC barre 5x5
-Développé incliné haltere 5x5
-Elevation latèrale 12x4
Comme vous avez pu le voir aucune séance jambes car je peut pas en faire étant donné que j'ai des problème a ce niveau la
Niveau matériel j'ai le suivant : Banc
Haltère
Barre + barre EZ
Barre de traction
Donc a voir avec vous soit me refaire un programme soit adapter un programme du site
Alors niveau physique voici le mien : 1m68
64kg (prise de masse depuis 5 mois go vers les 70kg)
Niveau perf actuelle les voici
-DC barre Pr : 70kg
-Dc Haltere en serie 20kg par bras
Voici mon programme actuelle bon je sais que c'est surement loin d'etre un bon programme mais c'était celui que je préférais a faire : Mecredi : -Dc haltère 10x4
-Dc barre 10x4
-Curl Barre 10x4
-Barre front 10x4
Vendredi : -tirage bucheron 10x4
-développé devant
-Curl Haltères
-Extension au dessus de la tete
Dimanche : (Séance force )
-DC barre 5x5
-Développé incliné haltere 5x5
-Elevation latèrale 12x4
Comme vous avez pu le voir aucune séance jambes car je peut pas en faire étant donné que j'ai des problème a ce niveau la
Niveau matériel j'ai le suivant : Banc
Haltère
Barre + barre EZ
Barre de traction
Donc a voir avec vous soit me refaire un programme soit adapter un programme du site