Half body SW orienté force

Questions concernant votre programme de musculation.

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bkjo
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Enregistré le : 19 juin 2021, 12:53

Half body SW orienté force

Message par bkjo »

Bonjour je viens déposé ma programmation pour les prochain mois, objectif prendre en force sur les dips et les traction pour la suite (objectif street workout)

Lundi et jeudi

Dips 5x5
Traction 5x5
Pompe 3x12-15
Rowing inversé supination 3x112-15

Jeudi et vendredi

Travail du Split squat
4x8
Sdt jambe tendu
4x10
Relevé de jambe bras tendu
3x12
Gainage
3x40 seconde

Dès que j'en sentirai le besoin je ferai une semaine de deload
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