Salut les gars, je voudrais avoir votre avis sur ce programme. C'est un PPL répartit sur 5 séances.
Séance 1 (PUSH) : - Developpé couché barre/ 3 series/ 6-10 reps / 1min50 repos
- Developpé assis machine conv / 3 series / 8-12 reps / 1min30 repos
- Ecarté à la machine / 3 series / 10-15 reps / 1min30 repos
- Developpé militaire haltères / 4 series / 8-10 reps / 1min50 repos
- Elévation latérales / 4 séries / 10-15 reps / 1min20 repos
- Barre au front / 3 series / 10-12 reps / 1min30 repos
- Extension corde poulis / 3 series / 10-12 reps / 1min30 repos
- Crunch décliné / 4 series / 10-12 reps / 1min30 repos
Séance 2 (PULL) : - Rowing barre pronation / 3 series / 8-10 reps / 1min50 repos
- Tirage horizontale prise serré / 3 series / 10-12 reps / 1min30 repos
- Tirage vertical prise large / 3 séries / 10-12 reps / 1min30 repos
- Pull over poulis (superset du tirage vertical) / 3 séries/ 10-15 reps
- Shrug Haltère / 4 series / 10-15 reps / 1min20 repos
- Oiseau / 4 series / 10-15 reps / 1min20 repos
- Curl incliné supination / 3 séries / 10-12 reps / 1min30 repos
- Curl supination poulis (superset avec prise en pronation) / 3 séries / 10-12 reps / 1min30 repos
Séance 3 (LEGS) : - Squat / 3 séries / 8-12 reps / 2min repos
- Presse vericale / 3 series/ 10-12 reps / 1min50 repos
- Presse horizontale jambes très écartées / 2 series / 10-12 reps / 1min50 repos
- Leg Extension / 3 series / 10-12 reps / 1min30 repos
- Leg Curl / 3 series / 10-12 reps / 1min30 repos
- Adducteur assis machine / 4 series / 10-15 reps / 1min20 repos
- Abducteur assis machine / 4 series / 10-15 reps / 1min20 repos
J'organise cela en 2 façons différentes :
LUNDI : PUSH LUNDI : PULL
MARDI : PULL MARDI : LEGS
MERCREDI : LEGS MERCREDI : REPOS
JEUDI : PUSH JEUDI : PUSH
VENDREDI : PULL VENDREDI : PULL
SAMEDI : REPOS SAMEDI : REPOS
DIMANCHE : REPOS DIMANCHE : PUSH.... (meme chose semaine suivante)
LUNDI : PUSH
MARDI : PULL
MERCREDI : LEGS
JEUDI : PUSH
VENDREDI : PULL...
A savoir que les exercices changent tous les 7 semaines.
J'aimerais avoir vos avis là dessus. J'ai 7 mois d'entrainements derrière mois et 3 mois d'arret entre temps, et jusqu'a présent.
Avis PPL
Modérateur : modération
Re: Avis PPL
salut, ton programme est beaucoup trop chargé , 2 fois trop. la fréquence est mal répartie. il faut t'entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours su r4.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis PPL
Salut, merci pour ta réponse.
La mise en page à modifier mes écrits (ou du moins désorganiser).
Pour récapituler, il y a 5 entraînements par semaine :
Lundi / Push
Mard / Pull
Mercredi / Legs
Jeudi / Push
Vendredi / Pull
Est ce que c'est ce que tu avais compris ?
La mise en page à modifier mes écrits (ou du moins désorganiser).
Pour récapituler, il y a 5 entraînements par semaine :
Lundi / Push
Mard / Pull
Mercredi / Legs
Jeudi / Push
Vendredi / Pull
Est ce que c'est ce que tu avais compris ?
Re: Avis PPL
la semaine suivante, il faudra reprendre par legs, push, pull, legs, push.... 4 exercices par séance
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis PPL
Avec ton expérience tu me conseillerais de repartir sur quel type de programme ?
Sachant que j'ai moins d'un an de pratique. (7mois puis arret de 3mois)
Sachant que j'ai moins d'un an de pratique. (7mois puis arret de 3mois)
Re: Avis PPL
cela dépend de ta fréquence d'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis PPL
5 par semaines