Bonjour
Je m'appelle Hugo et j'ai 15 ans je fais 1m66 pour 54kg , je fais de la musculation chez moi avec deux haltères de 12 kg et un banc avec barre.
J'ai un programme d'entraînement hebdomadaire mais je ne m'y connais pas vraiment et j'aurais besoin qu'on me dise ce qui va pas pour des résultats optimaux :
Lundi : Curl prise Marteau avec haltères 8 séries de 12
Curl incline avec haltères 4 séries de 15
Mardi : Développer coucher haltères 8 séries de 12
Écartés haltères 5 séries de 12
Pull over 5 séries de 12
Mercredi : Rowing Barre
Jeudi : Rowing Barre
Vendredi : développé couché haltères 8 séries de 12
Écartés haltères 5 séries de 12
Pull over 5 séries de 12
Samedi : Curl prise Marteau avec haltères 8 séries de 12
Curl incline avec haltères 4 séries de 15
+ Bobine d'Andrieu tous les jours à la fin de séance 3 séries de 90 secondes et élévation latérale 5 séries de 12
Merci d'avance
Besoin d'un avis pour programme de musculation
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Re: Besoin d'un avis pour programme de musculation
Salut
C'est le pire programme que j'ai pu voir
Fais un full body 3 x semaines regarde celui du site (débutant)
Tu peux ou pourra par la suite rajouté en alternant d'une séance à l'autre un exo triceps ou biceps à la fin de chaque séance
C'est le pire programme que j'ai pu voir
Fais un full body 3 x semaines regarde celui du site (débutant)
Tu peux ou pourra par la suite rajouté en alternant d'une séance à l'autre un exo triceps ou biceps à la fin de chaque séance
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein