Programme Split [Aide]

[Azaborn]

Bonjour,

Je reprends la musculation après 1 an d'absence. Je me suis crée un programme split sur 4 jours et j'aurais aimé avoir votre avis sur les exercices. Les exercices sont dans l'ordre d'exécution de la séance. Tous les exercices sont des séries de 12x3 et je maintiens toujours la même charge (sauf série progressive pour les jambes).

Séance 1 : Pecs/Triceps
- Développé couché
- Développé incliné
- Écarté couché
- Papillon à la machine

- Extension barre front
- Extension haltère nuque unilatéral
- Extension poulie haute

Séance 2 : Dos/Biceps
- Traction
- Tirage verticale poulie prise serré
- Tirage horizontale unilatéral a la poulie
- Pull-over à la poulie

- Biceps curl
- Biceps curl prise marteau
- Curl sur pupitre (si j'ai encore la force)

Séance 3 : Deltoides/Triceps
- Développé militaire
- Oiseau buste penchée
- Élévation latérale
- Élévation frontale

- Extension barre front
- Extension haltère nuque unilatéral
- Extension poulie haute

Séance 4 : Jambes Biceps
- Squats ou Presse
- Fentes avec haltères
- Leg Extension
- Extension mollet jambe tendue

- Biceps curl
- Biceps curl prise marteau
- Curl sur pupitre (si j'ai encore la force)

N'hésitez pas à me conseiller des exercices à remplacer, ou si mon nombre de séries ou mes charges ne sont pas adaptées.

Merci d'avance,

[yam57]

salut, ton cycle est trop long et tu fais trop d'exercices. pour une reprise il faut faire un fullbody.