séance jambe pliométrie et force
Posté : 28 oct. 2022, 23:34
Bonsoir, je vous écris car je ne sais pas trop comment organiser mes séances jambe.
Je joue au volley et j'aimerai bien améliorer ma détente et j'ai lu que pour avoir une bonne détente il fallait de la force et de l'explosivité.
Ducoup je me demandais si c'était mieux de faire de la pliométrie + de la force dans une même séance jambe ou bien les séparer ? ( idéalement, je me suis fixé 3 entrainements jambe pour une semaine )
Et dans le cas où il est préférable de faire les 2 en même temps, vous me conseillerez de commencer par la pliométrie ou par la force ??
Mon programme actuel pour les jambes :
- je commence par la pliométrie avec 4 - 5 exos que j'ai trouvé par si par là en fouillant sur le net ( depth box jump, pogo jump etc..)
-Puis je termine par de la force avec par exemple du trap bar jump, box squat, bulgarian squat, ( puis les ischio et les mollets )
Voilà voilà, désolé pour le dérangement, je vous remercie par avance !
Je joue au volley et j'aimerai bien améliorer ma détente et j'ai lu que pour avoir une bonne détente il fallait de la force et de l'explosivité.
Ducoup je me demandais si c'était mieux de faire de la pliométrie + de la force dans une même séance jambe ou bien les séparer ? ( idéalement, je me suis fixé 3 entrainements jambe pour une semaine )
Et dans le cas où il est préférable de faire les 2 en même temps, vous me conseillerez de commencer par la pliométrie ou par la force ??
Mon programme actuel pour les jambes :
- je commence par la pliométrie avec 4 - 5 exos que j'ai trouvé par si par là en fouillant sur le net ( depth box jump, pogo jump etc..)
-Puis je termine par de la force avec par exemple du trap bar jump, box squat, bulgarian squat, ( puis les ischio et les mollets )
Voilà voilà, désolé pour le dérangement, je vous remercie par avance !