5j/7 : Split ou PPL

Questions concernant votre programme de musculation.

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Ixlik
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5j/7 : Split ou PPL

Message par Ixlik »

Bonjour,
Cela fait 1-2 ans que je fais de la musculation à hauteur de 3-4 fois par semaine
Cette année je vais avoir plus de temps pour m’entraîner et depuis 1 mois je suis passé à 5 entraînements par semaine en format PPL :

PPLPP / LPPLP / PLPPL / …..

Je prend pas mal de plaisir avec ce programme mais je trouve que je ne me "détruit" pas a fond certains muscles comme les épaules ou les bras par exemple

Pensez-vous qu’il est judicieux de passer sur un split 5/7 pour augmenter le volume sur les différents muscles (mais en délaissant de la fréquence du coup) ou devrai-je rester sur un PPL ?

Merci !
cdsb90
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par cdsb90 »

Pourquoi détruire quelque chose qui marche ?

Les bras et épaules, pas besoin de les matraquer. Ils le sont sur les mouvements polyarticulaires pecs/dos.
Ixlik
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par Ixlik »

Et même pour les pecs et le dos il n’est pas plus avantageux de leur dédier une séance pour ajouter du volume dessus ?
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yam57
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par yam57 »

le PPL est déja un split.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par cdsb90 »

Et même pour les pecs et le dos il n’est pas plus avantageux de leur dédier une séance pour ajouter du volume dessus
Ca sera au détriment de ta séance de bras et d'épaules. Ou alors, il faut des exercices d'isolation avec des machines et avoir une réflexion pointue sur l'entrainement. Dans le split 5 jours, on est dans le monde du body, il faut être bien coaché. Beaucoup de programmes sur Internet sont inadaptés.
Ixlik
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par Ixlik »

yam57 a écrit :
09 oct. 2022, 10:54
le PPL est déja un split.
Oui en effet mais là n’est pas la question. Je demandais plutôt si en terme d’hypertrophie (en étant un pratiquant depuis 1 an) il valait mieux faire un "bro" split (+ de volume sur chaque muscles) ou un PPL (+ de fréquence sur chaque muscles)
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yam57
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par yam57 »

tout dépend de ton niveau. c'est bien quand on est arrivé au max ce ce qu'on peut faire avec le programme actuel. ça ne sert a rien de faire plus d’exercices qi on n'a pas un bon niveau. si tu fais un split 4, il faut s'entrainer au moins 6 fois par semaine. avec un split 5 , tous les jours('7/7)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
90's
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par 90's »

Salut ✌🏾

Après un PPL repos PPL repos "classique". J'ai remarquer un retard épaule, et un peu bras. Mais j'aime beaucoup ce format d'entraînement, alors dans son contenu je l'ai moduler autrement, de façon que tout le haut du corps soit bien travailler.

Jour 1: 1 pec 1 épaule frontale 2 triceps
Jour 2: 1 dos 1 épaule derriere 2 biceps
Jour 3: jambe
Jour 4: ––––––––––
Jour 5: 2 pec 1 triceps 1 épaule latérale
Jour 6: 2 dos 1 biceps 1 trapèze
Jour 7: jambe
Jour 8: ––––––––––––––

Jour 1:

4x12 un rowing ou un tirage poitrine
3x12 épaule derrière
3x12 curl spider
3x12 curl incliné

Jour 2:

4x12 couché barre
3x12 élévation frontale
3x12 barre au front
3x12 extension poulie

Jour 3:

4x12 machine quadriceps/machine ischios
4x12 squat
3x12 mollet
3x12 adducteur/abducteur

Jour 5: repos

4x12 tirage poitrine
4x12 un rowing
3x12 curl barre
3x12 trapeze

Jour 6:

4x12 écarté couché
4x12 couché incliné
3x12 extension poulie
3x12 élévation laterale

Jour 7:

4x12 machine quadri/machine ischios
4x12 press
3x12 mollet
3x12 adducteur/abducteur

Jour 8: repos

Abdos un jour sur deux.
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yam57
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Re: 5j/7 : Split ou PPL

Message par yam57 »

Jour 1: 2 pec 1 épaule 1 triceps
Jour 2: 2 dos 1 épaule arriere 1 biceps
Jour 3: jambe
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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