Full body débutant 1j/2

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
KingBron
Messages : 1
Enregistré le : 01 oct. 2022, 21:27

Full body débutant 1j/2

Message par KingBron »

Salut les amis,

Je suis nouveau ici, je ne doute pas de recevoir de bon conseils ^^

ça fait 1 mois je go muscu pour des petits résultats aux pecs mais surtout aux bras (points forts ?).
Cependant, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme surtout que je commence à y être bien habitué (je progresse toujours en terme de charges bien sûr).

Je prends vraiment du plaisir à m'entrainer avec ces exos 1j/2 donc 3 ou 4x/semaine (1h30 la séance).

Pas de SDT ni Squat, je me suis déjà fait mal j'ai retiré ces exos...

Séance 1 :
- DCH
- Tirage vertical
- Triceps poulie haute corde
- Biceps sur banc incliné
- Abdos (Body-Solid Semi-Recumbent)
- Dév. épaules machine
- Leg extension
- Adducteur machine
- Avant bras poulie

Séance 2 :
- Presse jambes
- Pure Incline Chest Press
- Tirage horizontal
- Triceps poulie haute barre
- Bras barre ez
- Machine de curl ischio-jambiers
- Elévation oiseaux épaules
- Abdos (Machine abdominal Crunch)
- Avant bras poulie

Séance 3 :
- DCH
- Dips lestés
- Biceps marteau
- Machine abdos qui taff aussi les quadri
- Epaule reverse peck deck
- Pull over poulie haute dorsaux
- Mollets
- Avant bras Poulie

Tout ça en 3x10, échec sur chaque dernière série :)

Un grand merci.
Mo cuishle
Messages : 158
Enregistré le : 03 juin 2022, 10:28

Re: Full body débutant 1j/2

Message par Mo cuishle »

Salut
Regarde le full body du site qui est très bien.
Tu te leste au dips en un mois ? Chapeau.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Répondre