Forum musculation

Bonjour a tous je suis a la recherche d'un programme full body 4x par semaine au poid du corps (pompe/traction haltere) pour une prise de masse debutant (je ne compte pas allez a la salle) si vous avez un programme complet a me propose je vous serais tres reconaissant et si vous pouvez me dire combien de temps je devrais l'utilise merci a tous.

J'ai trouve sa pour debuter vous en pensez quoi ?
Lundi:

3*10 répétitions soulevé de terre
3*10 répétitions développé couché
3*10 répétitions dips
3*10 répétitions curl biceps (voir le tutoriel ici)
3*10 répétitions développé militaire
3*10 répétitions tractions australiennes
2*30 secondes gainage abdominaux
Mercredi:

3*10 répétitions soulevé de terre sumo
3*10 répétitions développé couché (voir les meilleurs exos pour pecs ici)
3*10 répétitions dips
3*10 répétitions curl marteau
3*10 répétitions élévations latérales
2*30 secondes gainage latéral
Vendredi:

4*10 répétitions squat
3*10 répétitions extensions mollets à 2 pieds
3*15 répétitions pompes
3*10 répétitions curl inversé
3*10 répétitions élévations oiseaux
2*30 secondes gainage lombaires

Salut, ça va marcher quelques semaines mais tu vas vite stagner si tu n'augmente pas les difficultés..ou progresser beaucoup moins vite.
Le mieux serait d'acheter un banc c'est le minimum je pense pour travailler un minimum correctement.. c'est ce que j'ai et encore je suis assez limités en terme d'exercice.
Tu peux trouver banc + barre + 2 haltères à Decathlon pour 150-200€ donc c'est largement abordable. Et tu auras un bon retour tu investissement tu verras !

Salut
Un full body doit se composer d'un exo
Dos, Pecs, jambes.
Tu peux rajouter un exo epaule, et triceps ou biceps en alternance d'une séance à l'autre si ça n'entrave pas ta récupération sur les gros groupe.
Ex : dev couché, traction, squat, dev nuque.

tu en fais trop, tu mélanges les groupes, tu ne mets pas les gros groupes en priorité.

salut
ne vous fatiguez pas, le gars a posté le 19/09 et n'est plus revenu, il doit avoir une sacrée motivation...