Forum musculation

Bonjours à tous je souhaiterais un avis sur mon programme et d'éventuelles commentaires pour l'améliorer svp.

S1:PEC/TRCIEPS

Dc haltère 4x10/ 2'min
Dc inc halt 4x10/ 2'
Poulie vis a vis basse 4x15/1.30'
Extension poulie haute corde 4x12/.1.30'
Magic triceps 4x15/1.30'

S2:EPAULE/ABDOS

dvlp militaire 4x10/2'
Élévation latéral 4x12/1.30'
Rowing poulie haute coude ouvert 4x15/1.30'
Exos abdo

S3:DOS/BICEPS

Tracrion lesté 4x10/1.30'
SDT 4x10/2'
Rowing 4x10/2'
Curl Marteau iso 4x10/1.30'
Curl barre EZ 4x10/1.30'


S4: JAMBES/ABDOS
Front squat 4x10/2'
SDT roumain 4x10/2'
Zercher squat 4x12/1.30'
Leg curl 4x12/1.30'
Exos abdo

Salut,

Avec un programme comme cela, il faut s'entrainer quasiment 7 jours sur 7. 4 séances semaines => halfbody, de préférence le classique upper/lower.

En 5 séance je suis obligé aussi de faire du half ? J'avoue que j'ai peur de régresser physiquement et niveaux perf aussi en faisant du half ..

la progression n'a rien à voir avec le type de programme. il faut qu'il soit adapté à la fréquence et au niveau. là tu fais le pire avec un cycle trop long pour ton niveau

Ça fait déjà 4 ans que je pratique j'ai toujours fait ce genre de programme ..je savais pas, ça marche merci . Du coup est ce que un programme half de waterbury serait mieux adapté ?

Ben maintenant, c'est peut-être ce qu'il te faut. Par expérience, dans 90 % des cas, un cycle plus court convient mieux aux pratiquants. Y'a les 10 % restants qui progresseront mieux (ou en tout cas, pas moins bien) avec des cycles longs.

Ça marche je te remercie je vais essayer de trouver un programme half bien du coup et essayer de comprendre comment sa fonctionne pour établir les miens plus tard . Merci encore