J'ai 22 ans et j'aimerais repartir sur de bonnes bases avec un programme full body efficace et qui me motive. Ca fait plus d'un an que je suis inscrit à la salle mais j'y allais surtout pour rester en forme avec de longues périodes sans entrainement. Je ne pars pas tout à fait de 0 même si je me considère encore débutant. Pour vous donner une idée j'arrive à faire 8-9 tractions en pronation et au développé couché haltères je fais 4x8 avec 22kg par bras. Je fais 1m75 pour 70kg, assez mince.
Voici le programme que je pense adopter. J'ai essayé de choisir des exercices complets et que je sais réaliser correctement.
- Tractions pronation
- Développé couché haltères
- Rowing haltères banc
- Développé militaire haltère
- Presse cuisse
- Gainage/crunch
Je pense alterner muscu/repos un jour sur deux avec un objectif d'hypertrophie. J'aimerais votre aide pour savoir s'il y a des erreurs ou si ce programme est bien pour cet objectif.
Merci d'avance