Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Questions concernant votre programme de musculation.

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Vildiur
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Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

Bonjour actuellement en exo poly pec j'effectue le développer coucher en 4*10

J'arrive pas a validé le format 4*10 a 70kg la dernière série j'arrive à faire que 7 rép

Comment je peux faire ?

Faire une série de moin et continuer à progresser en charge ?

Ou continuer le format actuelle jusqu'à validé 4*10

Sachant que je suis en ppl et je ne dépasse pas 4 exercice par séance 2 pec 1 épaule 1 triceps pas plus de 12 série dans la séance
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yam57
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Message par yam57 »

salut, ce n'est pas très grave de faire moins de reps à le dernière série, et c'est même tout à fait normal. l'essentiel est de bien suivre ton système de progression. si tu ne progresse pas, essaye en un plus progressif.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Vildiur
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Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
10 sept. 2022, 18:04
salut, ce n'est pas très grave de faire moins de reps à le dernière série, et c'est même tout à fait normal. l'essentiel est de bien suivre ton système de progression. si tu ne progresse pas, essaye en un plus progressif.
Merci d'avoir prit le temp de me répondre
Alor mon système de progression et classique
Arriver à valider 4*10
Je descend à 4*6 en augmentant le poid je pense attendre a validé sa devrait passer à force :D
cdsb90
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Message par cdsb90 »

Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression.
Vildiur
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

cdsb90 a écrit :
11 sept. 2022, 10:11
Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression.
Je vois.
pourrait tu m'aider à trouver un système plus adapté,
Je compter partir sur un cycles avec moin de répétition,4 série de 4-6 répétition pendant quelques semaines pour prendre en force, je sais pas du tout si je serais sur la bonne voie
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yam57
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Message par yam57 »

perso , je conseille toujours un système plus progressif. car ajouter une rep avec la même charge devient très difficile arrivé à un moment.
un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
14 sept. 2022, 13:52
perso , je conseille toujours un système plus progressif. car ajouter une rep avec la même charge devient très difficile arrivé à un moment.
un nombre de séries trop élevé est aussi souvent la cause de la stagnation.
En terme de série je suis à 12 série par séance pas plus
Pour le système plus progressif je suppose le Format pyramidale ?
Sa me dérange pas en sois j'ai des disque de 0.500 et bientôt de 0.250 pour de la micro surcharge mon problème et que je sais pas du tout comment l'appliqué sur 4 série
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Uhtred
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Uhtred »

Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Message par yam57 »

tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret:
10x70kg
11x68,5kg
12x67kg
puis
8x76,5
9x75
10x73,5
...
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
14 sept. 2022, 17:52
tu es assez équipé pour la micro surcharge. il y a beaucoup de façon de se faire un système de progression. tu peux mixer le reps range et la micro surcharge. par exemple, au lieu d'ajouter une rep avec le même charge, tu diminue de 2%. exemple concret:
10x70kg
11x68,5kg
12x67kg
puis
8x76,5
9x75
10x73,5
...
Pas tout compris :lol:
Sur 4 série
Je ferai donc 12-10-8-6

12 67
10 68.5
8 70
6 71.5

Je sais pas si je suis bien là ?
Et combien augmentée de poid a chaque fois de 0.500 gr?
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

Je vais partir sur un format plus progressif comme celui-ci

Une séance a 12 rép a 64kg
Deuxième séance 10 rép a 66kg
8 68
6 70

Puis

12 65
10 67 ainsi de suite

Et quand sa bloquera j'augmenterai de 0.500 après de 0.200

Mon problème et que niveaux série j'ai vu sur le forum que quelqu'un parlais d'une 25/35/45 niveau répétition, vato si je me trompes pas

Sa voudrai dire que ma série a 12 rép faut que je la fasse sur 3 série ?

Et mes série a 10-8 et si rép 4 série pour rester dans cette fourchette de 25 a 35 rép
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yam57
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Message par yam57 »

non, ce n'est pas l'exemple d'une séance, mais d'une progression. 1ere séance tu fais 10x70. la séance suivante 11x68,5...etc..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
15 sept. 2022, 11:06
non, ce n'est pas l'exemple d'une séance, mais d'une progression. 1ere séance tu fais 10x70. la séance suivante 11x68,5...etc..
Se côté j'ai compris niveaux série je peux resté sur 4 série ?
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Message par yam57 »

vu que tu en fais 12 au total, je pense que oui. c'est à toi de voir si tu récupère. perso, j'ai toujours progressé en diminuant progressivement les séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Vildiur »

Suite à ma séance push de ce matin j'ai un soucis

J'ai essayé la méthode pyramidale donc je suis partie sur ma première séance push en 4x12

J'ai eu vraiment du mal à tenir les 12 rép et surtout mes triceps cramé plus vite que les pectoraux en sachant que j'exécute parfaitement le mouvement avant je faisais du 6-8 rép et j'avais pas se problème

Prochaine séance je serai sur du 4x6 on va voir se que sa donne je part en 12 10 8 6
Une séance 12 rép 68
Une séance 10 rép 70
Ainsi de suite
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Message par Vildiur »

Uhtred a écrit :
14 sept. 2022, 17:00
Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.
Il y a 1 ans avant mon accident jetais à 70kg et là où j'ai le mieux progressé sur le DC et le rowing c'était en 6-8 répétition je crois que je m prend trop la tête et je vais revenir sur se Format
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Uhtred
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Uhtred »

Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer.
2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10
Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un autre tu stagneras peut être, et ainsi de suite. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Message par Vildiur »

Uhtred a écrit :
18 sept. 2022, 12:40
Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer.
2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10
Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un autre tu stagneras peut être, et ainsi de suite. icon10
Avant je faisais le premièr en 6-8 et le deuxième exercice pec et de l'isolation en 10-15 rép

Pour le dos le premier en 6-8
Le deuxième tirage vertical principalement en 10-12
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yam57
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Message par yam57 »

Une séance 12 rép 68
Une séance 10 rép 70
ce n’est pas un progression, mais une régression. si tu veux faire ainsi, en partant de 12 x68 , il faut faire 10x73 la séance suivante.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
18 sept. 2022, 12:50
ce n’est pas un progression, mais une régression. si tu veux faire ainsi, en partant de 12 x68 , il faut faire 10x73 la séance suivante.
Donc 5kg d'écart a chaque fois ?

Pour 8 rép faire 77kg ?
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Message par yam57 »

environ 3% du max pour 2 reps de plus. par exemple:
12x68
séance suivante:
10x72.5
séance suivante:
8x76.5
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
18 sept. 2022, 13:05
environ 3% du max pour 2 reps de plus. par exemple:
12x68
séance suivante:
10x72.5
séance suivante:
8x76.5
Ok donc 4kg de plus

Peut être pour sa que j'ai eu du mal sur mon 4x12 j'ai sans doute mis trop de poid justement j'étais plus sur du 2kg d'écart chaque 2 répétition
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yam57
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Message par yam57 »

non, pas 4kg, mais 4,5 voir 5.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
18 sept. 2022, 13:38
non, pas 4kg, mais 4,5 voir 5.
A oui donc effectivement j'étais trop lourd sur 12 rép.
Je vais partir sur un écart de 5kg

Et je vais faire une augmentation de 500gr a chaque fois
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

Donc si je comprend bien

Mon max actuellement 4x10 70kg

Donc sa fait

4x12 65
4x10 70
4x8 74
4x6 78
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Message par yam57 »

4x12 65.5
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

yam57 a écrit :
18 sept. 2022, 14:24
4x12 65.5
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
Parfait merci je vais rester dessus pendant 1 a 2 mois minimum pour revenir faire un retour
Par contre je peux faire plus 10 8 6 répétition car 12 rép au développer coucher je suis pas à l'aise du tout

La variation de poid sera pareil ?
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par yam57 »

oui, ce sera pareil. il ne faut pas le faire 1 mois, mais tout le temps.
4x10 70
4x8 74.5
4x6 79
4x10 70.5
4x8 75
4x6 79.5
4x10 71
....
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Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Message par Vildiur »

C'est exactement ce que je vais faire en ppl repos

Pour mon développer coucher

Séance push 1 4x10 70
Push 2 4x8 74.5
Push 3 4x6 79
Push 1 4x10 70.5
Push 2 4x8 75
Push 3 4x6 79.5
Push 1 4x10 71

Ainsi de suite je te remercie beaucoup
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