Demande de Conseil sur mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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FloconDavoine31
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Demande de Conseil sur mon programme

Message par FloconDavoine31 »

Bonjour, je vous sollicite pour des conseils sur mon programme, étant débutant je préfère avoir l’avis de personnes plus expérimenté

Résumé de mon programme en salle:

Lundi:
-Développer militaire (4x6) 2’ récup
-Élévation latérale (4x12) 1’30’ récup
-Traction pronation (4x6) 2’ récup
-Tirages poitrine (4x12) 1’30’ récup

Mercredi:
-Squat Barre (4x12) 2’ récup
-Presse à cuisses (4x10) 1’30’ récup
-Lying leg curl (3x10) 1’ récup
-Extension mollets assis (4x12) 1’30’ récup
-Leg Extensions (4x10) 1’ récup

Vendredi:
-Développé couché haltères (4x12) 1’30’ récup
-Rowing barre (4x10) 1’30’ récup
-Écarté Poulie (4x10) 1’30’ récup
-Tirages horizontal (4x10) 1’ récup
-Oiseau guidé (4x15) 1’ récup

Samedi:
-Soulevé de terre (4x6) 2’ récup
-Fentes arrière alterné (4x8) 1’30’ récup
-Larry Scott Barre (4x12) 1’30’ récup
-Barre au front (4x12) 1’ récup
-Curl concentration (4x12) 1’30’ récup

Je fait en plus 3 séances abdos par semaine à la maison et 3 séances stretching.

Mon ultime questions est la suivante:

Est-il utile de rajouter des exercices pectoraux et si oui, où les ajouter?

Merci d’avance et j’espère avoir était le plus clair possible!

FloconDavoine31
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Vato
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Re: Demande de Conseil sur mon programme

Message par Vato »

Salut,

Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Mo cuishle
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Re: Demande de Conseil sur mon programme

Message par Mo cuishle »

Salut je comprend rien a ton programme
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Mo cuishle
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Re: Demande de Conseil sur mon programme

Message par Mo cuishle »

Si tu veux t'entraîner 4 fois semaines part sur un haft.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
cdsb90
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Re: Demande de Conseil sur mon programme

Message par cdsb90 »

Trop de pecs et de triceps... et donc trop de dos et de biceps, il faut équilibrer
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