Programme ppl

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Matteo3008
Messages : 29
Enregistré le : 03 août 2019, 19:19

Programme ppl

Message par Matteo3008 »

Bonjour, j’aurai souhaité avoir des avis sur mon programme que je vais commencer. Je précise que je dois consulter prochainement pour des problèmes de dos, raison pour laquelle vous ne verrez pas de squat, DL etc… dans ce programme.

Push :
Semi incliné haltères 3x8-12 (120")
Écartés poulie vis à vis 2x12-20 (90")
Développé assis smith 3x8-12 (120") ou variante ?
Élévations latérales 2x15-25 (90")
Magic triceps haltères 3x8-15 (90")

Pull :
Tractions semi pronation 3x8-12 (120")
Tirage horizontal neutre 3x12-15 (120")
Oiseau poulie vis à vis 2x15-25 (90") ou facepull ?
Curl incliné 3x8-15 (90")
Curl marteau 2x12-20 (90") peut-être inverser les deux curl et donc faire l’incline en séries plus longues

Legs + abs :
Presse inclinée 3x8-15 (120")
Fentes 3x6-12 (/45"/)
Leg curl assis 2x12-20 (90")
Extensions mollets 2x15-25 (90")
Enroulements de bassin 3xMax (90")


Mes questions sont les suivantes:
- Après avoir traîné sur le forum et de mon expérience, je vois qu’il n’est pas recommandé d’avoir un gros volume avec une fréquence « élevée », le volume de mon programme me paraît cohérent, est-ce le cas ? Ou puis-je passer à 3 séries par exercices ?
- Ce type de programme vous semble bon ou devrais-je rester sur des exercices « de base » avec plus de récupération entre les séries (Bench, OHP etc… en montant à 3min sur les gros exos)
- Pour le reste j’ai mis des petites annotations à côté de certains exercices, à savoir que je modifierai peut-être certains rep range, temps de repos etc…

Je vous remercie par avance.
90's
Messages : 8
Enregistré le : 13 juil. 2022, 00:08

Re: Programme ppl

Message par 90's »

Salut ✌🏾

C'est l'un ou l'autre...un gros volume, une basse fréquence... Un petit volume, une haute fréquence. En tenant compte de son niveau, son hygiène de vie, donc récupération, sommeil, diet, stress, etc...
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