Forum musculation

Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? Je n'ai mis les jambes que sur une séance car le J5 sera cardio. Merci d'avance

J1
- DC barre/haltères : 4x6-10
- DC incliné haltères : 4x8-10
- Ecarté poulie vis à vis haute : 3x15
- Curl incliné 4x10-15
- Curl poulie basse à la barre 4x15-20
- Élévations latérales : 3x15-20

- Abdos chandelles : 3x20

J2
- Traction pronation : 4x6-10
- Rowing haltères à 1 bras : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x10-12
- Dips : 4x10-15
- Extension nuque poulie : 4x10-15
- Oiseau : 3x15-20

- Obliques : 3x30

J3
- Squat : 4x6-10
- SDT roumain : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x10-15
- Leg curl 4x15-20
- Mollets presses : 4*12-15

- Gainage : 3x1'

J4
- DC haltères : 4x8-12
- Tirage vertical : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Curl Marteau : 3x10-12
- Extension triceps : 4x10
- EL poulie basse : 3x15-20

- Abdos : 3x10

salut, trop d'exercices, trop d’isolation. tirages mélangés avec poussées. avec cette fréquence, tu devrais plutôt faire un half

Salut, si je fais un half-body x2 ce sera un peu délicat pour le jour cardio pour mes jambes ?

le cardio n'est pas obligatoire et je ne vois pas en quoi ça peut gêner.