Avis sur mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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Satoru
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Avis sur mon programme

Message par Satoru »

Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? Je n'ai mis les jambes que sur une séance car le J5 sera cardio. Merci d'avance :D

J1
- DC barre/haltères : 4x6-10
- DC incliné haltères : 4x8-10
- Ecarté poulie vis à vis haute : 3x15
- Curl incliné 4x10-15
- Curl poulie basse à la barre 4x15-20
- Élévations latérales : 3x15-20

- Abdos chandelles : 3x20

J2
- Traction pronation : 4x6-10
- Rowing haltères à 1 bras : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x10-12
- Dips : 4x10-15
- Extension nuque poulie : 4x10-15
- Oiseau : 3x15-20

- Obliques : 3x30

J3
- Squat : 4x6-10
- SDT roumain : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x10-15
- Leg curl 4x15-20
- Mollets presses : 4*12-15

- Gainage : 3x1'

J4
- DC haltères : 4x8-12
- Tirage vertical : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Curl Marteau : 3x10-12
- Extension triceps : 4x10
- EL poulie basse : 3x15-20

- Abdos : 3x10
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yam57
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Re: Avis sur mon programme

Message par yam57 »

salut, trop d'exercices, trop d’isolation. tirages mélangés avec poussées. avec cette fréquence, tu devrais plutôt faire un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Satoru
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Re: Avis sur mon programme

Message par Satoru »

Salut, si je fais un half-body x2 ce sera un peu délicat pour le jour cardio pour mes jambes ?
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yam57
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Re: Avis sur mon programme

Message par yam57 »

le cardio n'est pas obligatoire et je ne vois pas en quoi ça peut gêner.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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