Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? Je n'ai mis les jambes que sur une séance car le J5 sera cardio. Merci d'avance
J1
- DC barre/haltères : 4x6-10
- DC incliné haltères : 4x8-10
- Ecarté poulie vis à vis haute : 3x15
- Curl incliné 4x10-15
- Curl poulie basse à la barre 4x15-20
- Élévations latérales : 3x15-20
- Abdos chandelles : 3x20
J2
- Traction pronation : 4x6-10
- Rowing haltères à 1 bras : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x10-12
- Dips : 4x10-15
- Extension nuque poulie : 4x10-15
- Oiseau : 3x15-20
- Obliques : 3x30
J3
- Squat : 4x6-10
- SDT roumain : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x10-15
- Leg curl 4x15-20
- Mollets presses : 4*12-15
- Gainage : 3x1'
J4
- DC haltères : 4x8-12
- Tirage vertical : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Curl Marteau : 3x10-12
- Extension triceps : 4x10
- EL poulie basse : 3x15-20
- Abdos : 3x10
Avis sur mon programme
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme
salut, trop d'exercices, trop d’isolation. tirages mélangés avec poussées. avec cette fréquence, tu devrais plutôt faire un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme
Salut, si je fais un half-body x2 ce sera un peu délicat pour le jour cardio pour mes jambes ?
Re: Avis sur mon programme
le cardio n'est pas obligatoire et je ne vois pas en quoi ça peut gêner.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.