Programme de la salle de sport.

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Programme de la salle de sport.

Message par Majin34 »

Bonjour à tous, j'aurais voulu un avis sur ce programme qui m'a était fait par le coach de ma salle.
Si il est bien structuré étant novice.
Lundi :
6min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1 : Squats 5 séries de 8 rep / 2,30 repos
Exo 2A:Dev couché 5*8
Exo 2B: Tirage horiz pro 5*8
Exo 3A: Extension ion Triceps poulie croisées 4*10
Exo 3B: Curl marteau 4*10
J'alterne entre A et B avec quelques secondes de repos.
Mercredi :
6 min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1: Presse 5*12
Exo 2A: Dips 5*8
Exo 2B: Tirage vert sup 5*8
Exo 3A: Dev militaire 4*8
Exo 3 B: Elevation Latéral 4*12/15
Vendredi:
6min vélo elliptique ou rameur
Exo 1: Squats bulgare 5*10
Exo 2A : Dev Incliné altére 5*10
Exo 2B :Tirage horiz neutre 5*10
Exo 3A : Curl altére sur banc incliné 4*10
Exo 3B : Extension Triceps poulie 4*10

Avec une séance d'abdo à faire par semaine le week end.
Merci à vous.
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Programme de la salle de sport.

Message par cdsb90 »

L'enchainement A/B sans temps de repos est aberrant. Faut un temps de repos. 2 min 30 c'est trop long, 1min 30 est suffisant. Pour le reste c'est un peu trop, ça fait 23 séries par entrainement sur 3 jours, il faut max 20 séries et pour un débutant encore moins. J'enlèverais 1 séries pour chaque exo, ça te fera 18 séries, ça sera déjà bien.

Les 6 min en début de séance servent à rien, c'est trop peu si on veut vraiment s'échauffer. Il vaut mieux faire des étirements statiques et dynamiques de tout le corps pendant 15 min.
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Programme de la salle de sport.

Message par Majin34 »

Ok je te remerci.
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