Programme de la salle de sport.
Posté : 11 août 2022, 13:47
Bonjour à tous, j'aurais voulu un avis sur ce programme qui m'a était fait par le coach de ma salle.
Si il est bien structuré étant novice.
Lundi :
6min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1 : Squats 5 séries de 8 rep / 2,30 repos
Exo 2A:Dev couché 5*8
Exo 2B: Tirage horiz pro 5*8
Exo 3A: Extension ion Triceps poulie croisées 4*10
Exo 3B: Curl marteau 4*10
J'alterne entre A et B avec quelques secondes de repos.
Mercredi :
6 min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1: Presse 5*12
Exo 2A: Dips 5*8
Exo 2B: Tirage vert sup 5*8
Exo 3A: Dev militaire 4*8
Exo 3 B: Elevation Latéral 4*12/15
Vendredi:
6min vélo elliptique ou rameur
Exo 1: Squats bulgare 5*10
Exo 2A : Dev Incliné altére 5*10
Exo 2B :Tirage horiz neutre 5*10
Exo 3A : Curl altére sur banc incliné 4*10
Exo 3B : Extension Triceps poulie 4*10
Avec une séance d'abdo à faire par semaine le week end.
Merci à vous.
Si il est bien structuré étant novice.
Lundi :
6min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1 : Squats 5 séries de 8 rep / 2,30 repos
Exo 2A:Dev couché 5*8
Exo 2B: Tirage horiz pro 5*8
Exo 3A: Extension ion Triceps poulie croisées 4*10
Exo 3B: Curl marteau 4*10
J'alterne entre A et B avec quelques secondes de repos.
Mercredi :
6 min vélo elliptique ou rameur.
Exo 1: Presse 5*12
Exo 2A: Dips 5*8
Exo 2B: Tirage vert sup 5*8
Exo 3A: Dev militaire 4*8
Exo 3 B: Elevation Latéral 4*12/15
Vendredi:
6min vélo elliptique ou rameur
Exo 1: Squats bulgare 5*10
Exo 2A : Dev Incliné altére 5*10
Exo 2B :Tirage horiz neutre 5*10
Exo 3A : Curl altére sur banc incliné 4*10
Exo 3B : Extension Triceps poulie 4*10
Avec une séance d'abdo à faire par semaine le week end.
Merci à vous.