Forum musculation

Bonjour,

Dans l'optique principal de perdre du poids, et de ressembler un peu moins à un caramel mou, j'ai fabriqué un petit programme "maison". J'aimerais avoir votre avis sur celui-ci
Pour expliquer le projet: je faisais 1m75 pour 79 kilogs en Avril, j'en fais aujourd'hui 74 mais j'aimerais bien en perdre encore 5 ou 6 afin d'avoir un IMC de 22 environ.

Je suis parti sur un half-body car je souhaite faire plusieurs séances de footing par semaine et le kiné m'a conseillé d'insister sur des séances de jambes pour résoudre mon problème de "syndrome de l'essui-glace". Ce qui d'ailleurs fonctionne plutôt bien car depuis que fais deux séances "jambes" par semaine, j'ai beaucoup moins de souci au niveau à ce niveau-là.

Les séances se déclineraient de cette manière

**UPPER**
- Développé couché à la barre: 4 X 8 rep \\ repos: 1min30
- Développé écarté aux haltères: 4 X 8 rep \\ repos: 1min30
- Tirage nuque: : 4 X 8 rep \\ repos: 1min30
- Rowing halère un bras: 4 X 8 rep \\ repos: 1min30
- Développé assis: 4 X 10 rep \\ repos: 1min
- Élévations latérales: 3 X 8 rep \\ repos: 1min
- Curl barre: 4 X 10 rep \\ repos: 1min
- Extension poulie haute: 4 x 10 rep \\ repos: 1min

**LOWER**
- Presse inclinée: 4 X 12 rep \\ repos: 1min30
- Soulevé de terre: 4 X 10 rep \\ repos: 1min30
- Leg extension: 4 X 12 rep \\ repos: 1min
- Mollet assis: 4 x 20 rep \\ repos: 1min
- Crunch: 4 x 20 rep \\ repos: 30 sec
- Relevé de bassin: 4 x 15 rep \\repos: 30 sec
-Gainage: 3 x 1 min\\ repos: 30 sec

Je pense que c'est assez complémentaire. C'est plutôt au niveau du nombre de répétitions sur certains exos ou du temps de repos que j'ai des petits doutes.
Comme il y a pas mal d'exercices, je n'ai pas envie de mettre des temps de repo de 2 ou 3 minutes qui rallongeront considérablement la durée de la séance

Qu'en pensez-vous?

Merci par avance

Un petit up pour la route

salut, beaucoup d'exercices, tu peux diviser par 2 voir 3.

Ouais un collègue m'a dit sensiblement la même chose.

Du coup si je modifie pour faire quelque chose comme cela, c'est mieux?

**UPPER 1**
- Développé couché à la barre: 4 séries en dégressif
- Rowing haltère un bras: 4 X 10 rep
- Développé assis aux haltères: 4 X 10 rep
- Élévations latérales: 3 X 10 rep
- Curl barre: 3 X 10 rep

**UPPER 2**
- Dips à la machine: 4 séries jusqu'à l'échec
- Tirage nuque: : 4 séries en dégressif
- Développé militaire: 4 X 10 rep
- Extension poulie haute: 3 x 10 rep

**LOWER 1**
- Presse inclinée: 4 séries en dégressif
- Soulevé de terre: 4 séries en dégressif
- Mollet assis: 4 x 20 rep
- Crunch: 5 x 20 rep
-Gainage: 3 x 1 min

**LOWER 2**
- Presse inclinée: 4 séries en dégressif
- Leg Curl: 4 séries en dégressif
- Mollet assis: 4 x 20 rep
- Relevé de bassin: 5 x 15 rep
-Gainage latéral: 3 x 1 min