Programme « PPL » Avis

[Beely]

Bonjour à tous!

Je vous écris ce message pour avoir un avis sur mon programme, et les choses à corriger que ce soit l’ordre des exercices ou encore les exercices (pecs/triceps - dos/biceps/ - jambes/épaules) :

Pecs/triceps :

-DC haltère
-dips
-Poulie haute pecs
-Poulie basse pecs
-magic tryceps (ou barre au front parfois)
-extension triceps poulie haute à la corde

Dos/biceps :

-traction pronation
-tirage horizontal à la poulie assis (ou T-barre rarement, lequel est le mieux?)
-curl banc incliné
-tirage vertical poulie
-bucheron + shrug haltère (en superset)
-curl pupitre (ou curl marteau ou curl poulie basse, dépend de mon humeur)

Jambes/épaules :

-squat barre classique
-squat bulgare avec haltères
-élévation latérale + butterfly inverser (arrière épaule)
-leg curl assis (ischio)
-exo mollet sur la machine mollet (basic fit)
-développé militaire assis avec haltères

Voilà ! Je précise que ça fait 2 mois que je fais de la muscu, corpulence fine

Point faible : biceps court, c’est tout ce que je sais, les autres muscles je ne sais pas si ils sont longs ou courts, je peux vous poster des photos pour que vous puissiez m’éclairez !

Merci à ceux qui y répondront !

[dirtyhous]

Salut,

Tu le fais 2 fois ton PPL ou qu'une fois par semaine ?

Je pense qu'un full ou à la limite un half seraient plus adaptés pour débuter

[Beely]

Salut merci de ta réponse !
Je m’entraîne 5 fois par semaine !

Pourquoi est ce qu’un half body serait mieux pour débuter ? (Vrai question)
Car en me renseignant, je vois énormément de gens qui glorifier le PPL
Qu’est ce que je « gagnerai » à faire du half body au lieu du PPL?

Merci !

[dirtyhous]

Je pensais que tu t'en traînais que 3 fois avec un PPL donc ton cycle aurait été trop long.

5 fois, tu peux faire un PPLPP.
La semaine suivante tu fais LPPLP et ainsi de suite

[Beely]

Oui c’est ce que je fais, mais du coup qu’en penses tu de mon programme, des exercices et de l’ordre des exos ?

[Μετά Ἐγώ]

Beaucoup trop d’exercices, de poulies, etc

Curls au milieu du programme de dos.

[yam57]

oui, 6 à 7 exercices 5 fois par semaine, c'est beaucoup trop. tu ne pourras pas augmenter les charges longtemps.

[Beely]

D’accord, qu’est ce que je devrais changer/enlever/remanié selon vous ?
Je crois savoir que tu ne conseilles pas trop les exos d’iso biceps/triceps Yam n’est ce pas ?
Merci de ta réponse !

[Beely]

Je précise que , sur le site superphysique.org, je suis « classé » intermédiaire, faire un half body impliquerait de m’entraîner 4 fois par semaine.
Mais SI je souhaite m’entraîner 5 fois par semaine , le mieux est donc un PPL (ce que je fais actuellement), pourriez vous corriger mon programme ?

Merci !

[dirtyhous]

Ça fait 2 mois que tu fais de la muscul et t'es déjà intermédiaire ?

[Beely]

Bah en se basant sur ce site oui apparement, après je faisais du sport à la maison, rien de monstrueux, curl/pompes/dips banc/élévation latérale/Développe haltères