Quel programme de musculation avec course à pied ?

[lasnico37]

Bonjour à tous,

Je recherche un programme de musculation à domicile afin de me muscler / développer avec la pratique de la course à pied. Je cours 2 fois par semaine, 1 sortie courte en fractionné le Jeudi et une longue le Dimanche.

J'ai bientôt 44 ans. 1m87 pour 83kg mais muscle longiligne, manque de volume. J'ai déjà pratiqué la musculation par le passé, surtout poids du corps. Un mixte pdc / haltères ne me dérangerait pas.

Mon matériel :
Banc inclinable
Deux haltères
Bandes élastiques
Barre traction
Station à dips
60kg de poids
Veste lestée de 10kg

J'aimerais organiser les séances comme suit :
Lundi - entraînement
Mardi - repos
Mercredi - entraînement
Jeudi - footing fractionné
Vendredi - entraînement
Samedi - repos
Dimanche - footing

Programme full body ? Ou haut / bas en alternance ?
Quels exos ?

Merci pour les retours que vous pourrez m'apporter.

Bonne soirée.

Cdt,

[dirtyhous]

Salut,

Je dirai full-body avec les exos de base pec dos jambes.

Il te manque une grande barre et tu seras très bien équipé.

Elle te permettra de faire du développé couché, du squat, du Rowing barre.

[lasnico37]

Bonjour,

Merci pour le retour. J'ai une grande barre mais pas de chandelles. Mon banc, c'est juste un banc pas de réponse barre
Quels exercices pour le full body ? Par contre travailler 3 fois les jambes dans la semaine plus deux sorties footing ça fait peut-être beaucoup pour les jambes non ?

Bonne journée,

Cdt,