Salut!
Que pensez-vous de ce nouveau programme?
Besoin de conseils sur les sets et reps. Et aussi sur les charges à utiliser pour commencer.
Jour 1 : push
-écarté haltère 3x10
-développé couché haltères 3x8
-développé incliné 3x10
-presse militaire 3x10
-élévations latérales 4x10
-extension triceps haltère 3x10
-skullcrusher 4x8
Jour 2 : pull
-rowing à la barre 3x10
-tirage haltère 2x10 (chaque bras)
-shrug 3x8
-curl haltère 3x10
-curl marteau 3x10
-curl inversé à la barre 3x10
-flexion des poignets 2x12
Jour 3: legs
-squat 4x8
-soulevé de terre 3x6
-squat bulgare 2x10 (chaque jambe)
-soulevé de terre roumain 3x8
-fente en marchant avec haltères 2x10
-pont avec barre 3x10
-extensions mollet haltère 3x20
(je n'ai pas de machine donc ne me dites pas de mettre leg curl par exemple)
PPL programme V2
Modérateur : modération
Re: PPL programme V2
salut, si tu ne connais pas tes charges, je suppose que tu débutes, donc fais un fullbody. mais de toutes façons, ce PPl est trip chargé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: PPL programme V2
Je l'ai modif, j'aime beaucoup le format ppl et j'ai le moyen de le faire donc j'aurais pref faire ça, ducoup j'espère que maintenant c'est bon. Je fais a la maison ducoup je peux paz faire de leg curl par exemple
Push:
Dev couché 3*6 en degressif
Dev incliné 3*8
Dev militaire 3*6
Dev lateral 3*10
Extension debout tric 3*10
Pull:
SDT 3*6 en degressif
Rowing 3*6 en degressif
Tirage haltère 2*10 bras
Curl biceps 3*10
Curl marteau 3*10
Legs:
Squat 3*6 en degressif
SDT roumain 3*6 en degressif
Bulgare 2x10 jambe
Extension mollet 3*10
Planche 3*1minute
Push:
Dev couché 3*6 en degressif
Dev incliné 3*8
Dev militaire 3*6
Dev lateral 3*10
Extension debout tric 3*10
Pull:
SDT 3*6 en degressif
Rowing 3*6 en degressif
Tirage haltère 2*10 bras
Curl biceps 3*10
Curl marteau 3*10
Legs:
Squat 3*6 en degressif
SDT roumain 3*6 en degressif
Bulgare 2x10 jambe
Extension mollet 3*10
Planche 3*1minute