Forum musculation

Bonjour, j’ai encore changé de programme et j’aimerai avoir votre avis. Merci d’avance au fait je pratique la surcharge progressive.


Programme MP


Mardi : pecs et triceps

- Développé couché 4x8-12
- Écarte incline 4x12-15
- Dips 4x8-12
- Barre au front haltère 4x12-15
- Triceps poulie haute 4x12-15


Jeudi : dos et biceps

- Tirage vertical 4x8-12
- Tirage horizontal 4x8-12
- Rowing bûcheron 4x8-12
- Curl biceps haltère 4x10-12
- Curl marteau 4x10-12


Samedi : jambes

- Squat 4x10-15
- Presse à cuisse 4x15-20
- Leg extension 4x15-20
- Leg curl 4x15-20


Dimanche : épaule et trapèze

- Développe militaire 4x8-15
- Élévation latérales 4x10-15
- Oiseau 4x12-15
- Shrug 4x12-15

Salut,

Le programme que tu montre est un split 4 jours, pas un half body.

et pas pour débutant. pour débuter, il faut faire un fullbody