Avis half body débutant

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
lucca.gohier
Messages : 2
Enregistré le : 20 juil. 2022, 14:47

Avis half body débutant

Message par lucca.gohier »

Bonjour, j’ai encore changé de programme et j’aimerai avoir votre avis. Merci d’avance :) au fait je pratique la surcharge progressive.


Programme MP


Mardi : pecs et triceps

- Développé couché 4x8-12
- Écarte incline 4x12-15
- Dips 4x8-12
- Barre au front haltère 4x12-15
- Triceps poulie haute 4x12-15


Jeudi : dos et biceps

- Tirage vertical 4x8-12
- Tirage horizontal 4x8-12
- Rowing bûcheron 4x8-12
- Curl biceps haltère 4x10-12
- Curl marteau 4x10-12


Samedi : jambes

- Squat 4x10-15
- Presse à cuisse 4x15-20
- Leg extension 4x15-20
- Leg curl 4x15-20


Dimanche : épaule et trapèze

- Développe militaire 4x8-15
- Élévation latérales 4x10-15
- Oiseau 4x12-15
- Shrug 4x12-15
Kemar1985
Messages : 37
Enregistré le : 28 oct. 2021, 16:03

Re: Avis half body débutant

Message par Kemar1985 »

Salut,

Le programme que tu montre est un split 4 jours, pas un half body.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Avis half body débutant

Message par yam57 »

et pas pour débutant. pour débuter, il faut faire un fullbody
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre