Avis sur mon programme Half body.

Questions concernant votre programme de musculation.

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Kemar1985
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Enregistré le : 28 oct. 2021, 16:03

Avis sur mon programme Half body.

Message par Kemar1985 »

Bonjour a tous,

Voila je voudrais votre avis sur mon programme.
J'ai commence la musculation en decembre dernier par un fullbody classique (celui du site).
Apres 5 mois je suis passe sur un halfbody car je trouvais que je négligeais un peu les jambes au halfbody.

J'ai donc le programme suivant que je fais 2 fois la semaine:

Haut (en 4x8-12)
- Développé couche a la barre
- Écarté couche ou butterfly
- tirage horizontal prise neutre
- tirage vertical ou traction prise large
- Développé militaire haltères

Bas (en 4x8-12)
- Fentes haltères ou presse a cuisses
- extension de jambes
- Hip thrust ou SdT jambes tendues
- leg curl (1 fois sur 2 a peu pres)
- Mollet assis ou debout (4x10-15)
- Crunch a la machine (4x10-15)

Dernièrement je me suis mis a stagner sur les exercices du haut du corps.
Je pense mettre un peu trop lourd, je vais donc réduire le poids et me concentrer sur l’exécution et l'amplitude du mouvement. On verra si ça passe mieux, car entre la séance du lundi et celle du jeudi (2 fois le haut), j'ai du mal a récupérer.
Cela peut être du au fait que je vais a l’échec musculaire trop souvent ?

Ensuite j'ai aussi envie de varier un peu, car répéter les mêmes exercices jour après jour commence a me peser, et je me dit que changer un peu l’exécution des exercices pourrait être bénéfique.

Je voyais un truc comme ça par exemple:

Haut 1 (en 4x8-12):
- Développé couche a la barre
- Écarté couche ou butterfly
- tirage vertical ou traction a la machine prise large en pronation
- tirage horizontal prise neutre
- Développé militaire haltère
- Extension triceps (3x10)

Haut 2:
- Développé incline aux haltères
- Écarté incline ou pullover
- rowing haltères sur banc incline ou rowing assis
- pull over debout a la machine ou tirage vertical en supination.
- Élévation latérale
- Curl assis

Cela parait il cohérent ?
Le fait de faire 2 seances differentes impacte il la recuperation ?
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