Avis programme débutant

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Kylliann
Messages : 14
Enregistré le : 23 mars 2022, 20:54

Avis programme débutant

Message par Kylliann »

Je suis débutant et j'aimerais savoir si mon programme est bon. J'ai 16, 1m64 pour 50kg, j'aimerais prendre en masse :)

Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps.
Développer couché haltère
Développer incliné haltère
Écarté couché haltère
Développé militaire haltère
Élévations latérales haltère
Oiseaux haltère
Extensions de triceps haltères
Kickbacks haltères

Jour 2 : Dos et Biceps.
Rowing à la barre
Haltères pullover (je sais pas le nom en français)
Haltères bicep curl
Hammer curl

Jour 3 : Jambes.
Squats barre
Soulevés de terre
Fentes
Extensions des mollets

Jour 4 : abdominaux de base et avant-bras de base avec haltères(extensions pronationet supination).

(Je joue au badminton avec ça donc c'est mon cardio)

Si vous avez des exos mieux que d'autres aussi ce serait sympa, je travaille à la maison ducoup j'ai pas un matos de fou furieux, sinon j'aurais mis du tirage vertical à la place du "haltère pullover"
Je crois qu'il y a trop d'exos pour le premier jour mais je sais pas quoi retirer.... enfin si vous pourriez me dire quels poids je devrais mettre pour quel exo.


Merci pour vos réponses.
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Avis programme débutant

Message par dirtyhous »

Salut,

Ton programme n'est pas bon car tu entraînes chaque muscle qu'une seule fois par semaine, ce qui n'est pas idéal qd on débute.

Pars sur un full-body plutôt 3 fois par semaine en faisant un exo dos, un pec, un jambes et en alternance à chaque séance un biceps, un triceps et un épaule.
🔴🔵
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