Amélioration half body

Questions concernant votre programme de musculation.

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Alessandro1124
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Amélioration half body

Message par Alessandro1124 »

Salut, cela fait quelques semaines que je fais du half-body et ce format me plaît beaucoup. Depuis que je fais du half je ne faisait que le J1 et J2 que je répétais 2x dans la semaine. On m'a conseillé de refaire un 2ème haut et bas pour que cela sois plus plus varié. Qu'en pensez-vous ?

Info : 5 mois de muscu, 16 ans et 1m71

J1 Upper
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl assis haltères avec rotation : 4*10
- Dips : 4*10/12
- Élévations latérale : 4*15

J2 Lower
- Soulevé de terre classique : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*10/12
- Leg curl : 4*10/12
- Mollets presse : 4*15
- Gainage oblique : 1min

J3 Upper
- Développé couché haltères : 4*10
- Tirage vertical prise serrée : 4*10
- Tirage horizontal : 4*10
- Curl barre : 4*10
- Extension triceps : 4*10
- Développé militaire : 4*10

J4 Lower
- Soulevé de terre jambe tendue : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15
- Machine à adducteurs : 4*10
- Gainage oblique
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yam57
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Re: Amélioration half body

Message par yam57 »

salut, dans les séance haut, fais 2 exercices de tirage, 2 de poussée, et 1 exercice d’isolation en alternance biceps ou triceps. et n'alterne pas les groupes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Amélioration half body

Message par Alessandro1124 »

L'exercice d'isolation est juste sur les biceps et triceps ?
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yam57
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Re: Amélioration half body

Message par yam57 »

tu peux faire aussi sur les épaules.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mo cuishle
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Re: Amélioration half body

Message par Mo cuishle »

Fais aussi les exo d'isolation en fin de séance
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
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