Alessandro1124

Salut, cela fait quelques semaines que je fais du half-body et ce format me plaît beaucoup. Depuis que je fais du half je ne faisait que le J1 et J2 que je répétais 2x dans la semaine. On m'a conseillé de refaire un 2ème haut et bas pour que cela sois plus plus varié. Qu'en pensez-vous ?

Info : 5 mois de muscu, 16 ans et 1m71

J1 Upper
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl assis haltères avec rotation : 4*10
- Dips : 4*10/12
- Élévations latérale : 4*15

J2 Lower
- Soulevé de terre classique : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*10/12
- Leg curl : 4*10/12
- Mollets presse : 4*15
- Gainage oblique : 1min

J3 Upper
- Développé couché haltères : 4*10
- Tirage vertical prise serrée : 4*10
- Tirage horizontal : 4*10
- Curl barre : 4*10
- Extension triceps : 4*10
- Développé militaire : 4*10

J4 Lower
- Soulevé de terre jambe tendue : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15
- Machine à adducteurs : 4*10
- Gainage oblique

yam57

salut, dans les séance haut, fais 2 exercices de tirage, 2 de poussée, et 1 exercice d’isolation en alternance biceps ou triceps. et n'alterne pas les groupes.

Alessandro1124

L'exercice d'isolation est juste sur les biceps et triceps ?

yam57

tu peux faire aussi sur les épaules.

Mo cuishle

Fais aussi les exo d'isolation en fin de séance