Bonjour, je fais de la muscu depuis 5 mois(4/sem), est-ce que mon programme est bien ?
Upper :
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl barre Biceps : 3*12/15
- Dips : 3*12/15
- Élévations latérale : 4*10/12
Lower :
- Soulevé de terre : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15
Half 4 jours
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Re: Half 4 jours
Le problème de ces halfs, c'est qu'ils sont barbants à cause d'exos peu variés. Et l'ennui n'est pas que mental, mais aussi musculaire. C'est plus productif de solliciter les muscles de façon variée.
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Re: Half 4 jours
Salut, mets l'isolation en fin de séance et alterne une séance sur deux triceps biceps.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Re: Half 4 jours
Si j'alterne biceps et triceps cela fera que je travaille le muscle 1/semaine ? N'est pas ce pas mauvais ?
Re: Half 4 jours
Salut,
Ces muscles sont aussi travaillés dans les exo pec et dos donc ça ne fera pas qu'une fois par semaine
Ces muscles sont aussi travaillés dans les exo pec et dos donc ça ne fera pas qu'une fois par semaine
Re: Half 4 jours
Ok, merci pour les conseils