Forum musculation

Bonjour, je fais de la muscu depuis 5 mois(4/sem), est-ce que mon programme est bien ?

Upper :
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl barre Biceps : 3*12/15
- Dips : 3*12/15
- Élévations latérale : 4*10/12

Lower :
- Soulevé de terre : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15

Le problème de ces halfs, c'est qu'ils sont barbants à cause d'exos peu variés. Et l'ennui n'est pas que mental, mais aussi musculaire. C'est plus productif de solliciter les muscles de façon variée.

Salut, mets l'isolation en fin de séance et alterne une séance sur deux triceps biceps.

Si j'alterne biceps et triceps cela fera que je travaille le muscle 1/semaine ? N'est pas ce pas mauvais ?

Salut,

Ces muscles sont aussi travaillés dans les exo pec et dos donc ça ne fera pas qu'une fois par semaine

Ok, merci pour les conseils