Half 4 jours

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Luzorax
Messages : 9
Enregistré le : 13 juin 2022, 14:04

Half 4 jours

Message par Luzorax »

Bonjour, je fais de la muscu depuis 5 mois(4/sem), est-ce que mon programme est bien ?

Upper :
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl barre Biceps : 3*12/15
- Dips : 3*12/15
- Élévations latérale : 4*10/12

Lower :
- Soulevé de terre : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Half 4 jours

Message par cdsb90 »

Le problème de ces halfs, c'est qu'ils sont barbants à cause d'exos peu variés. Et l'ennui n'est pas que mental, mais aussi musculaire. C'est plus productif de solliciter les muscles de façon variée.
Mo cuishle
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Enregistré le : 03 juin 2022, 10:28

Re: Half 4 jours

Message par Mo cuishle »

Salut, mets l'isolation en fin de séance et alterne une séance sur deux triceps biceps.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Luzorax
Messages : 9
Enregistré le : 13 juin 2022, 14:04

Re: Half 4 jours

Message par Luzorax »

Si j'alterne biceps et triceps cela fera que je travaille le muscle 1/semaine ? N'est pas ce pas mauvais ?
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Half 4 jours

Message par dirtyhous »

Salut,

Ces muscles sont aussi travaillés dans les exo pec et dos donc ça ne fera pas qu'une fois par semaine
🔴🔵
Luzorax
Messages : 9
Enregistré le : 13 juin 2022, 14:04

Re: Half 4 jours

Message par Luzorax »

Ok, merci pour les conseils :D
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