Musculation plus running 3 fois semaine

Questions concernant votre programme de musculation.

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Stravos
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Enregistré le : 25 juin 2022, 20:43

Musculation plus running 3 fois semaine

Message par Stravos »

Bonjour,

Débutant en musculation avec 1 an de musculation au poids de corps. J'aimerais adapter un full body et ma passion pour le running que je pratique 3 fois par semaine.

Suite a l'achat de matériels, je pratique la musculation à domicile.
j'ai comme matériels un banc de musculation avec repose barre (mirafit). De 100kg de poids sable Ø 32 et d'une machine tirage poulie haute et basse. Également une barre EZ ainsi qu'une barre 1m50. D'une corde à triceps , deux poignées en V différente.

Je vais également au travail en vélo électrique, 50 km par semaine.

Les séries sont à charges progressive .

Séance de la semaine :
Lundi Runing / Mardi A / Mercredi Runing / Jeudi B / Vendredi Repos/ Samedi Runing / Dimanche C / ...

SEANCE [ A ] [ mardi ]

Développé couché : 4x6-8 -
Tirage poulie basse prise serré : 4 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Curl [Serré] barre ez : 3 x 10
Extensions poulie haute: 3 x 10
Shrugs 4x10

––‐––-‐––––––––––-

SEANCE [ B ] [ jeudi ]

Développé couché : 4x 6/8 -
Soulevé de terre : 3 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Curl [large] barre ez : 3 x 10
Extensions poulie haute: 3 x 10
Mollets debout : 4 x 20

‐––‐––––––––––––––

SEANCE [ C ] [ dimanche ]

Squat 4 x 8/10
Développé couché 4x 8/10
Tirage à la poulie haute large prona: 4 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Oiseau 3x15
Mollet debout 4x 20


Merci
Modifié en dernier par Stravos le 27 juin 2022, 04:56, modifié 5 fois.
Stravos
Messages : 39
Enregistré le : 25 juin 2022, 20:43

Re: Musculation force plus running 3 fois semaine

Message par Stravos »

Bonjour,

Personne pour me donner son avis sur cette routine ?

Merci
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