Votre avis sur ma séance Fessier + erreur sur les poids hier

Questions concernant votre programme de musculation.

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lndisponible
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Enregistré le : 30 mai 2020, 20:31

Votre avis sur ma séance Fessier + erreur sur les poids hier

Message par lndisponible »

Bonjour à tous,

Je fais deux séances "glute-day" par semaine, je cherche à hypertrophier mes fessiers (comme à peu près toutes les filles :D).

Je fais :
Hip Thrust, 5 séries pyramidal, 14-12-11-10-15 répétitions.
Fentes arriere ou Squat bulgare : 5 séries, 10-15 répétitions.
Donkey kick, 4 séries à l'élastique (isolation).
Machine à abducteurs : 5 séries, 15-20 répétitions (isolation).
Fire Hydrant, 4 séries à l'élastique (isolation).

La première question est : qu'en pensez-vous ? Il y a 5 exo mais le Donkey kick/Fire hydrant ne sont pas taxant du tout.
Je ne fais pas du squat et SDT car ça me déglingue le dos et je ne les sens pas dans mes fessiers.

Et la deuxième question est : sur le Hip Thrust, je cherche à augmenter les poids à chaque séance. Hier, alors que je devais mettre 73 kg sur la première série, je me suis trompée et j'ai mis 67 kg et j'ai répété l'erreur sur toutes les séries, j'ai mis 6 kg de moins sur chacune des séries involontairement. J'ai trouvé ça simple mais je me suis rendue compte de mon erreur qu'à la fin de la séance. Est-ce que ça peut impacter mon cycle ? :(

Merci beaucoup par avance.
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