Half body ou split ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Half body ou split ?

Message par yam57 »

salut, tu fais combine de séries dans ta séance ? parce que là, ça semble assez chargé. ce qui doit être la cause de ton probleme
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Half body ou split ?

Message par yam57 »

combien de séries au total dans la séance ? essaye de diminuer .
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Half body ou split ?

Message par yam57 »

oui, 18 séries ça fait déja pas mal si les séries sont intenses et les charges assez fortes. essaye 15 séries ou alors essaye un PPL avec fréquence au moins 5 sur 7.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10300
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Half body ou split ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Vois aussi du côté de l'effort.
Si tu es "à fond" partout sur toutes tes séries, à un moment ça finit par taper sur le système nerveux.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Half body ou split ?

Message par yam57 »

oui, c'est pas mal. perso, pour les haut, je ferais 2 exos dos et 2 pecs. pour ce qui est de faire porter les séries a fond, je te conseillerais de descendre un peu les charges et de planifier avec un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre