Forum musculation

Bonjour le programme epinglé pour les debutant suivi du niveau intermediaire est il toujours valable:

Programme 1 :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8, 1*5
Séries de travail : 1*20, 1*10

2) Soulevé de terre partiel "roumain" (lombaires, cuisses, fessiers)
Échauffement 1*8, 1*5
Séries de travail : 2*12

3) Élévations des mollets (mollets)
Séries de travail : 3*20

4) Crunchs lestés (abdominaux)
Séries de travail : 4*15


Programme 2 :

1) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8, 1*5
Séries de travail : 4*10

2) Tractions lestées (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*6

3) Dips (triceps, pectoraux, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*6

4) Développé vertical avec haltères (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*10

5) Flexions latérales avec haltère (abdominaux latéraux)
Séries de travail : 4*15



Si il est toujours valable, a quel frequence on doit s’entrainer ? Car il parle de 2 entrainement a 3 je ne comprends ps.
Generalement le half body on fait bien 4 seance par semaine.

Merci de m’zclairer les copains.

salut, en principe, en half tu fais tes 2 séances suivies d'un jour de repos. par contre, évite d'alterner les groupe dans la séance haut.

D’accord merci.

Et que penses tu du squat a 20 rep
En une serie , efficace ?

en échauffement

Le half, ça peut aussi être fait sur 3 jours par semaine en faisant un truc du type :

Semaine 1 :
Séance A
Séance B
Séance A

Semaine 2
Séance B
Séance A
Séance B


Et ainsi de suite.