Question half intermediaire

Questions concernant votre programme de musculation.

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Baloudu87
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Question half intermediaire

Message par Baloudu87 »

Bonjour le programme epinglé pour les debutant suivi du niveau intermediaire est il toujours valable:

Programme 1 :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8, 1*5
Séries de travail : 1*20, 1*10

2) Soulevé de terre partiel "roumain" (lombaires, cuisses, fessiers)
Échauffement 1*8, 1*5
Séries de travail : 2*12

3) Élévations des mollets (mollets)
Séries de travail : 3*20

4) Crunchs lestés (abdominaux)
Séries de travail : 4*15


Programme 2 :

1) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8, 1*5
Séries de travail : 4*10

2) Tractions lestées (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*6

3) Dips (triceps, pectoraux, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*6

4) Développé vertical avec haltères (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*10

5) Flexions latérales avec haltère (abdominaux latéraux)
Séries de travail : 4*15



Si il est toujours valable, a quel frequence on doit s’entrainer ? Car il parle de 2 entrainement a 3 je ne comprends ps.
Generalement le half body on fait bien 4 seance par semaine.

Merci de m’zclairer les copains.
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yam57
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Re: Question half intermediaire

Message par yam57 »

salut, en principe, en half tu fais tes 2 séances suivies d'un jour de repos. par contre, évite d'alterner les groupe dans la séance haut.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Baloudu87
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Re: Question half intermediaire

Message par Baloudu87 »

D’accord merci.

Et que penses tu du squat a 20 rep
En une serie , efficace ?
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yam57
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Re: Question half intermediaire

Message par yam57 »

en échauffement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Question half intermediaire

Message par Μετά Ἐγώ »

Le half, ça peut aussi être fait sur 3 jours par semaine en faisant un truc du type :

Semaine 1 :
Séance A
Séance B
Séance A

Semaine 2
Séance B
Séance A
Séance B


Et ainsi de suite.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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