Avis fullbody Rudy Coia

[Luzorax]

Bonjour tout le monde, j'ai commencé la muscu il y a 4 mois mais je n'avais pas un programme adapté pour moi. J'ai donc cherché pour un programme et le voici ci-dessous. C'est un programme de Rudy COIA que j'ai trouvé sur son site. Pensez-vous qu'il sois adapté pour moi et qu'il est correct ?

Développé couché : 4 x 8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4 x 8-12
Développé avec haltère : 3 x 8-12
Curl incliné : 4 x 10-20
Dips prise serrée : 4 x 8-12
Presse à cuisse : 4 x 8-12
Leg curl assis : 4 x 8 -12
Mollets assis : 4 x 10-20
Crunch sur Swiss Ball : 4 x 12-20

[dirtyhous]

Salut,

ça te fait 8 exo avec 4 séries à chaque fois + les abdos.

C'est trop.

Commences par le classique FB avec 1 exo pec, 1 dos et 1 jambes et éventuellement en alternance sur chaque séance 1 exo d'iso biceps, triceps et épaules.

A faire 3 fois par semaine

[Luzorax]

Merci pour ton commentaire, selon toi, combien de séries et d'exo je devrais avoir en tout ? Merci d'avance.

[yam57]

cela dépend de ta récupération, mais il faut toujours commencer avec peu d’exercice et ajouter ensuite.

[Luzorax]

Mais étant donné que j'ai 4 mois de muscu, est-ce qu'on peut considérer que c'est un programme avec les exercices en plus ?

[yam57]

il est de toutes façons trop chargé. tu ne pourras pas progresser longtemps avec. de plus, les petits exercices sont placé avant certains gros.

[Luzorax]

D'accord, merci du conseil. J'ai pris le programme de Nassim Sahili pour débutant. Est-il mieux ?

Fentes : 4 * 26 pas
Tractions supination : 4 x max
Développé couché haltère : 4 x 12-15
Soulevé de terre : 3 x 12-15
Rowing buste penché : 3 x 12-15
Développé militaire : 3 x 12-15
Curl haltère alterné : 3 x 12
Extension triceps : 3 x 12
Mollets presse : 3 x 12

[yam57]

non, pareil

[Luzorax]

Je ne comprends pas alors pourquoi ces influenceurs postent des programmes pour "débutant". Pouvez-vous m'envoyer un lien vers un article avec un bon programme svp ? Merci

[yam57]

les youtubeurs sont là pour faire du fric. il y a des programme sur le site

[Luzorax]

J'ai trouvé ce programme sur le site mais j'ai l'impression qu'il manque pour les biceps et triceps.

LE PROGRAMME

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

[yam57]

non, les biceps et triceps ne manquent pas. ils sont même inscrits. par contre tu peux supprimer les lombaires.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai relu pour comprendre ce que tu disais, Yam.

Oui. Les bras on peut les rajouter si utilité une fois par semaine. Mais si on veut progresser vite et ne pas faire un truc potentiellement inutile on peut se contenter des mouvements dr poussées et de tirages pour les stimuler.

Les programmes plus haut, c’est infaisable.
Enfin, si! C’est faisable.
C’est avoir des résultats avec qui risque d’être plus dur.

[cdsb90]

Les programmes Rudy Coia c'est nimp. Il n'y a que les articles sur la morphologie et l'exécution de certains exos qui sont intéressants.

[cocokais]

De toutes manières les programmes hyper chargés, il suffit d'essayer, soit tu fini en PLS, soit ça dure 2 heures, soit les 2 à la fois.

Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses

[Mo cuishle]

C'est ça et quand tu voit ça chaîne YouTube " tu veux vraiment progresser ? Achète maintenant mon programme.." je zappe direct