Je m'appelle Robin, j'ai 21 ans, je mesure 1.77m, pèse 63kg, et je suis tout nouvel adhérent d'une salle de musculation, depuis Jeudi 9 Juin
Je me suis inscris à la salle dans l'objectif d'avoir une meilleure hygiène de vie, mais aussi car je me trouve un peu maigre, et je souhaiterais donc devenir un petit peu plus imposant
Par conséquent, j'ai étudié la question des programmes en regardant des forums, des vidéos, etc... et je m'en suis concocté un, mais je ne sais pas si ce dernier est optimal (je ne pense pas).
Ce dernier est basé sur la méthode Push, Pull, Legs (PPL). Je vais à la salle 6 jours/7.
Cependant, je suis très dubitatif par rapport à mon nombre de séries et reps sur les exercice : comme vous pouvez le voir ci dessous, je suis à 5 séries de 10 reps pour chaque exos....
A titre indicatif, je vous montre mon programme push. Si vous avez des conseils et des critiques à faire, je suis preneur !
Merci à vous !
Push (Pecs / triceps / épaules)
- Développé couché avec haltères : 4 séries de 10 reps à 10kg par bras (le poids qui me correspond le +) et 1 série de 5 reps à 12kg par bras (le poids que j'arrive à soulever mais avec lequel je n'arrive pas à faire 1 série complète)
- Pull over : 5 séries de 10 reps à 14kg
- Dips sur banc : 5 séries de 10 reps
- Kick back avec haltères : 4 séries de 10 reps à 10kg et 1 série de 10 reps à 12kg
- Elevation latérale avec haltères : 5 séries de 10 reps
- Oiseau haltère sur banc incliné : 5 séries de 10 reps
- Chest press machine
