Avis programme half-body 4 jours

Questions concernant votre programme de musculation.

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Alessandro1124
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Avis programme half-body 4 jours

Message par Alessandro1124 »

Salut, suite aux conseils de yam57, j'ai fait un programme half-body sur 4 jours. J'ai 5 exercices pour 1 jour. Pouvez-vous me donner des conseils pour m'améliorer. Merci d'avance.

Infos sur moi : j'ai 16 ans, je pèse 60,3 kg pour 1m71 et je fais de la muscu depuis 4 mois.

Lundi : haut du corps
Développé couché : 4 * 10
Curl incliné : 4 * 10
Traction prise large : 4 * 10
Extension triceps : 4 * 10
Élévations laterales : 4 * 10

Mercredi : bas du corps
Soulevé de terre : 4 * 10
Black squat : 4 * 10
Mollet à la presse : 4 * 12
Fentes arrières : 4 * 10
Crunch swiss ball : 4 * 10

Vendredi : haut du corps
Développé incliné barre : 4 * 10
Écarté poulie basse : 3 * 12
Rowing barre : 4 * 10
Curl barre : 4 * 10
Extension vertical poulie avec banc : 4 * 10
Élévations laterales : 3 * 12

Samedi : bas du corps
Soulevé de terre : 4 * 10
Leg extension : 4 * 10
Leg curl couché : 4 * 10
Mollets presse : 4 * 12
Lombaire au banc : 3 * 12
Débutant en musculation (4mois) icon10
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yam57
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Re: Avis programme half-body 4 jours

Message par yam57 »

salut, pour le haut, tu fais trop d' isolation. fais 4 exercices de base (12 séries en tout) + 1 d’isolation. pour le bas, supprime les lombaires et fais du squat.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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