Conseils sur mon programme (4 jours)

Questions concernant votre programme de musculation.

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Alessandro1124
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Conseils sur mon programme (4 jours)

Message par Alessandro1124 »

Salut, voici mon programme PPL 3 jours + haut du corps le 4eme jour. J'ai décidé de mettre plus de séries pour les pecs étant donné qu'ils sont peu développés. Pouvez-vous me donner vos avis et conseils pour m'améliorer. Merci d'avance. icon10

Infos sur moi : J'ai 16 ans, je pèse 60,3 kg et mesure 1m71. J'ai commencé la muscu il y a 4 mois

J1 : Push hypertrophie
Dc coucher barre : 4 * 8 reps
Dc incliné halteres : 4 * 10 reps
Butterfly: 3 * 15 reps
Élévation latérale : 4 * 15 reps
Barre au front: 4 * 8 reps
Extension triceps : 4 * 8 reps

J2 : Pull hypertrophie
Traction: 4 * 12 reps
Tirage vertical prise large : 4 * 8 - 10 reps
Tirage horizontal: 4 * 10 reps
Oiseau poulie horizontal : 4 * 12-15 reps
Face pull: 4 * 10 reps
Curl marteau : 4 * 8 reps
Curl poulie basse unilaterale : 4x echecs

J3 : Legs
Soulevé de terre : 4 * 8
Leg curl : 4 * 10
Squat : 4 * 10
Presse horizontale : 4 * 10
Molet presse : 4 * 12
Crunch au sol : 3 * 12

J4 : Haut du corps
Écarté poulie haute : 3 * 10
Écarté poulie basse : 3 * 10
Tirage bras tendus : 3 * 10
Curl barre : 3 * 10
Extension triceps : 3 * 10
Lombaires banc : 3 * 10
Développé militaire : 3 * 10
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yam57
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Re: Conseils sur mon programme (4 jours)

Message par yam57 »

salut, avec cette fréquence fais un half, mais avec moins d'exercices par séance. tu en fais trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Conseils sur mon programme (4 jours)

Message par Alessandro1124 »

Merci pour votre réponse, je voulais savoir pourquoi j'en fais trop ? Est-ce le nombre de séries ou répétition ?
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cdsb90
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Re: Conseils sur mon programme (4 jours)

Message par cdsb90 »

Trop d'exercices. Sur 4 jours, pas plus de 5 exos
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Alessandro1124
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Re: Conseils sur mon programme (4 jours)

Message par Alessandro1124 »

Merci pour vos réponses, avez-vous un programme à me proposer car je cherche des programmes half-body mais la plupart ont beaucoup de séries et d'exercices. Merci d'avance.
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