Avis sur mon programme.

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Paro
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Avis sur mon programme.

Message par Paro »

Avant de consulter la photo ci-jointe,
Disclaimer 1:je m'entraîne chez moi avec du matériel rudimentaire (haltères, barre de tractions, ceinture de leste, banc).

Disclaimer 2: je pratique le vélo assez régulièrement, d'où le manque d'exos cuisses et mollets dans ce petit programme
nouveau programme
nouveau programme
programme.png (17.08 Kio) Vu 1220 fois


A titre d'info, voici mon programme jusqu'à aujourd'hui :
ancien programme
ancien programme
programme avant.png (17.15 Kio) Vu 1220 fois
Qu'en pensez-vous ? je sais qu'il manque des exos d'isolation pour les grands dorsaux, mais pour être honnête, je n'aime pas du tout le rowing..

Je crois avoir tout dis, j'attends vos avis :)
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yam57
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Re: Avis sur mon programme.

Message par yam57 »

salut, vu ton niveau débutant, fais le fullbody débutant du site. sinon, le rowing n'est pas de l’isolation. d'ailleurs tu fais trop d'isolations
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Paro
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Re: Avis sur mon programme.

Message par Paro »

"trop d'isolation' ? (je vais aller voir le fullbody dont tu parles mais) par quoi devrait-je remplacer des exos comme le curl, EL, shrugs, hip thrust ? :?
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yam57
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Re: Avis sur mon programme.

Message par yam57 »

par rien. quand in débute, les exercices de base suffisent
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Paro
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Re: Avis sur mon programme.

Message par Paro »

ok ça marche, merci bien :D
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Paro
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Re: Avis sur mon programme.

Message par Paro »

Mais alors question: Je vois beaucoup de récurrence dans la présence du développé militaire dans les programmes classiques full body ou half-body. Que penses-tu de le remplacer (et de le compléter) avec des EL ?
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yam57
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Re: Avis sur mon programme.

Message par yam57 »

quand tu hésite entre 2 exercices, tu peux les faire en alternance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Avis sur mon programme.

Message par cocokais »

En effet, et après tu resteras sur l éxo où tu es le plus à l aise
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Paro
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Re: Avis sur mon programme.

Message par Paro »

Il se trouve que je fais des EL depuis pas mal de temps donc j'y suis plus à l'aise, mais je pense faire les deux, rien que pour recruter les différents faisceaux du deltoide. :roll:
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