PPL avis

[Darkpinocchio]

Bonjour je voulais votre avis sur mon programme ppl.

je fais PPL, repos, PPL, repos etc...

PUSH:

développé couché 3x 6-10
développé incliné 3x 8-12
développé militaire 3x 6-10
skullcrushers 3x 8-12

PULL:

traction pronation 3x 6-10
rowing haltere 3x 8-12
oiseaau haltere 3x 12-20
curl haltere 3x 8-12

LEGS

fente avant haltere 3x 6-10
soulevé de terre 3x 8-12
extension mollet 3x 8-12

j'ai aussi une question
3 série par exo suffisent ? ou je devrai en faire 4 ?

N'hesitez surtout pas a me dire tout ce qui ne va pas.

merci d'avance

[arco]

Tu t’entraîne combien de fois par semaine ? Car 3 développés dans ta séance push, ça peu être taxant nerveusement. Tu t’entraîne en salle ou homegym ?

[Darkpinocchio]

salut, et bien je m'entraine comme je l'ai ecris en push,pull, legs , 1 jour de repos , push,pull, legs , repos ainsi de suite.
du coup c'est trop ? que me conseilles tu ?
et je m'entraine chez moi avec une barre de traction, un banc et 2 halteres.
et une autre question , es que l'oiseau que je fais en serie longue et bien ou il faudrait plutot allait sur des series courtes 8-12 ?

[arco]

Ok donc en pplx2, c'est ce que je fais également, perso je suis à 4 exercice par séance. Avoir une séance A et B permet de rendre moins monotone l’entraînement. Genre pour ton DC tu le garde comme exercice de base sur chaque séance, mais tu peux changer le nombre de répétitions, en 2eme exercice tu peux faire une fois DCI 3 ou 4x10 et une fois écarté haltères 3 ou 4x 15, pour les épaules une fois développé militaire en 3 ou 4x8 et une fois élévations latéral en 3x15, pour les triceps une fois barre au front en 3x8 et une fois extension triceps au dessus de la tête en 3x15.

[Darkpinocchio]

d'accord merci pour ces precieux conseil et concernant les temps de repos 2 min ? c'est correct ?

[arco]

Je prends 2 min sur du poly articulaire DC, DCI, voir 3 min quand je travail en lourd, sinon 1m30 sur l'iso.