PPl 6/7

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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vincent-gln
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PPl 6/7

Message par vincent-gln »

Bonsoir,

Je vous partage programme d'entraînement. Ça fait déjà 8 semaines que je le tiens, et je prend pas mal (2kg en 2 mois), mais j’ai l’impression que ce n’est pas optimal. J'aimerais bien avoir des recommandations sur celui-ci. Je voulais changé pour du split en 5j mais je ne suis pas sûr de l’efficacité pour prendre de la masse.

J'ai 2 ans de muscu environ. J’ai 23 ans. Je fait 75kg

Voici mon programme :

Lundi Push :

Bench press - 6x12 - 2mn a 1m30
Incline bench press - 4x10 - 1m30
Flys en superset avec écarte poulie - 3x10 - 1m
Standing shoulder press - 4x10 - 2mn a 1m30
Lateral raise - 4x15 - 1mn
Bent-over lateral raise - 4x10 - 1m
Tricpes corde - 4x10 - 30s
Tricpes barre - 4x10 - 30s

Mardi Pull :

Traction - 4x10 - 2mn
Lat pull down prise large - 4x10 - 1m30
Bent-over Rows - 4x10 - 2m
Rows prise serré - 4x10 - 1m30
Bent over one arm - 4x10 - 1m
Curls - 4x15 - 1m
Hammer curls - 4x15 - 30s

Mercredi Legs :

Squats - 4x10 - 2mn
Deadlift en sumo - 4x10 - 2m
Walking lunge - 3x10 - 1m
Leg presse - 4x12 - 1m30
Seated calf raise - 4x15 - 1m
Leg extension - 4x10 - 1m
Leg curls - 4x10 - 1m

Jeudi repos, et rebelote
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Vato
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Re: PPl 6/7

Message par Vato »

Salut,

Tu peux diviser le nombre d'exos par deux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vincent-gln
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Re: PPl 6/7

Message par vincent-gln »

Merci d’avoir répondu, je ne risque pas d’avoir des manques ?
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Vato
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Re: PPl 6/7

Message par Vato »

Des manques de quoi ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vincent-gln
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Re: PPl 6/7

Message par vincent-gln »

Au niveaux des muscles travailler ?

Enfin tu me conseillerais quoi toi ?
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Vato
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Re: PPl 6/7

Message par Vato »

Si les exos sont bien choisis, non. En comparaison, un full peut ne comporter que 3 exos et travailler tout le corps en une séance. Donc un ppl avec 4 ou 5 exos ferait un total de 12/15 exos pour tout le corps. Je ne vois pas comment il pourrait y avoir des manques.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vincent-gln
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Re: PPl 6/7

Message par vincent-gln »

Han d’accord, donc là en l’état mon programme n’est pas mauvais il faudrait que je réduise mon nombre d’exo c’est bien ça ?
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arco
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Re: PPl 6/7

Message par arco »

Oui c'est ça, et pourquoi ne pas faire une séance A et une séance B ? Quatre exercices par séance.

Push, 2 pecs, 1 épaules, 1 triceps
Pull, 3 dos, 1 biceps
Leg, 2 jambes, 1 mollets, 1 abdos
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