J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Questions concernant votre programme de musculation.

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Smirt90

J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

Salut les gars,

Perso j'ai plus le temps de m'entrainer comme je veux... Ça fait 12 ans que je m'entraines... Là, je peux m'entrainer 3 fois semaine ( vendredi/dimanche/mardi.)

Vendredi: dos/epaules/triceps

Echauffement
4x12 tirage poitrine
4x12 rowing haltere
4x12 tirage poulie basse prise neutre ou rowing barre supi.

4 x12 élévations latérales
3x12 élévations frontale

3x12 barre au front
3x12 tirage poulie haute
Ou
5x12 barre au front

Abdos.

Dimanche: jambes

Echauffement
4x12 Legs pour quadri.
4x12 legs pour ischios
4x12 press incliné
4x12 squat
4x15 mollets
Abdos

Mardi: pec/ar.épaules/biceps

Echauffement
4x12 écarté couché
4x12 incliné haltère
4x12 décliné barre

3x12 l'oiseau

3x12 curl barre debout
3x12 spider curl ou prise marteau.
Abdos.
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Vato
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Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Vato »

Bonjour,

Merci de ne pas poster partout le même message et te contenter de ton propre sujet.

3 fois par semaine, c'est d'office fullbody, au pire un half.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Smirt90

Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

Un full? C'est light en volume par muscle, quand t'as passé ta vie à donner un certain volume par muscle...
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yam57
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Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par yam57 »

pour un débutant, je comprend qu'on ne sache pas se faire un bon programme. mais au bout de 12 ans....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Smirt90

Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

En 3 jours, je me vois pas faire un full. C'est chargé, j'aurais préférer avoir un jour de plus. Mais merci de vos réponses, sympa 👍🏾.
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yam57
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Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par yam57 »

tu as quel niveau de masse ? si tu es à pdc +10 sec, tu peux te permettre d'avoir un cycle long. par exemple un half. mais bien construit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Vato »

Putain, à 18h13 je te demande de ne plus poster ailleurs et à 18:27, tu repostes. Tu te fous de ma tronche ? Je suis à deux doigts de locker ton post.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Smirt90

Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

1m76 pour un joli 86kg assez propre. Meilleur niveau 90kg (naturel).

J'hésite, parce que je sais que ce sont de longues séances. Ou...

Vendredi et mardi: haut du corps

6 series de de dos
3 series de biceps ( pas de marteau)
6 series de pec
3 series de triceps
3 series d'élévations latérales

1 min, 1 min 30 max de repos.
Smirt90

Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

J'ai vu ton post apres dsl. Supp si tu veux. Tranquille. 👍🏾
Smirt90

Re: J'ai plus le temps de m'entrainer, que faire?

Message par Smirt90 »

?
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