Avis sur programme full body

[Rasockett6]

Bonjour à tous ,

Voilà je fait de la muscu depuis 6 mois maintenant mais depuis 1 mois je suis carer sur mes entraînements et sur ma diet car je calculer n’importe comment et l’entraînement je ne me prenais pas la tête avec lez temps de repos etc..
Je fais 83kg pour 1m83 j’étais a 92 kg au début et je voudrais descendre a 75kg pour commencer une prise de masse.

Programme 3 a 4x par semaine:

Pecs: avant je fesais à la machine convergente assis mais j’ai appris à faire du développer coucher barre maintenant je me concentre dessus. 4x10
Triceps: dips je galère j’en fait que 3 voir 4 et après je fais barre au front 4x10
Épaules: élévations latérales ou développer militaire 1 séance sur 2 4x10
Dos: j’essaye de varier à chaque séance soulever de terre 3x10 ou tirage vertical ou rowing barre j’essaye de faire des tractions mais j’en fait qu’une ou 2 et elle sont moches.
Jambes: squat barre libre 4x10

1m30 de repos à part pour soulever de terre et squat je prend jusqu’à 3 min

Qu’en pensez vous ?

Cordialement

[Yohann003]

Salut
Aucun intérêt de descendre à 75 pour faire une prise de masse derrière
Au pire reste en maintenance si tu veux perdre du gras
surveille tes mensurations (poids/tour de taille) et sélectionne tes aliments correctement

[Rasockett6]

Salut merci pour ta réponse ,

Ah d’accord je voyais pas les choses comme sa car j’ai un body fat de 24% , je pensais qu’en maintien sa allez être beaucoup plus compliquer de fabriquer du muscle alors qu’en prise de masse c’est le « but « 

[Yohann003]

Le soucis c’est que tu vas vouloir sécher rapidement donc gros deficit calorique et perte de muscle garanti
Puis prise de masse et reprise quasi systématique de gras après un régime restrictif
Il est plus intéressant de ne pas sécher mais de faire gaffe à ta nutrition,à tes calories consommés et au choix de tes aliments.

[Yohann003]

Si vraiment tu veux démarrer un prise de masse tu peux mais vas y par palier raisonnable par rapport à ta dej

[Rasockett6]

D’accord merci des conseils , oui niveau diet je pense que je suis carré je fait vraiment attention à ce que je mange.

Si je commencer une sèche ou une pdm quoi qu’il arrive c’était 10% max de ma dej

[Yohann003]

[Rasockett6]

Bonjour quelqu’un pour me dire si le programme est bon svp ?

Cordialement

[dirtyhous]

Salut,

Reste sur le classique pec, dos, jambes + 1 Iso épaules ou biceps ou triceps en alternance sur chaque séance.

[Rasockett6]

Hello,

Merci pour ta réponse c’est cool